Webinar: mindfulness y salud mental

La atención consciente, mindfulness, es una habilidad clave para una vida plena.

Mindfulness desempeña un papel fundamental en la promoción de la salud cognitiva y emocional ya que ofrece una serie de beneficios que pueden mejorar significativamente nuestra calidad de vida.

Como intervención psicoeducativa posee una virtualidad preventiva ante la insatisfacción y los problemas que de ella se derivan, y ayuda a gestionar de forma hábil los estados de ansiedad y malestar emocional.

Como herramienta terapéutica mindfulness ha demostrado ser una intervención, que en solitario y combinada dentro de un proceso terapéutico, favorece el abordaje de problemas cognitivos, emocionales y relacionales.

Baraka lleva 25 años ofreciendo herramientas y actividades para el desarrollo de la atención consciente. Junto a los grupos de entrenamiento y profundización este año ofrecerá un curso de mindfulness para una vida plena y una nueva edición de su clásica formación para instructores de mindfulness.

En este webinar el equipo de Baraka te contará las claves que relacionan mindfulness con la salud mental y las oportunidades que tanto a nivel personal como profesional tienes de conocer y desarrollar esta herramienta transformadora.

MINDFULNESS SENIOR

envejecimiento consciente

“A los quince me dediqué en cuerpo y alma a aprender. A los treinta había plantado el pie firmemente sobre la tierra. A los cuarenta ya no sufría ante las perplejidades. A los cincuenta, sabía cuáles eran los mandatos divinos. A los sesenta, los escuchaba con oído dócil. A los setenta, podía seguir los dictados de mi propio corazón, pues ya no deseaba ir más allá de los límites del bien.” Confucio

"Mindfulness Senior" es un espacio de encuentro para personas mayores que quieran emprender un camino hacia el envejecimiento consciente y la maduración personal. El objetivo es mejorar la actitud personal para enfrentar los desafíos que se presentan en esta etapa vital de la vida.

Envejecer es el proceso físico y mental más transformador de la vida. Cambia la relación con nuestro cuerpo y nuestra sexualidad, cambia nuestras emociones y relaciones, cambia nuestro desempeño cognitivo y nuestro sentido de la vida. En la vejez no sirven los valores de la ‘edad mediana’ ni los valores dominantes de nuestra sociedad. Frente a esos cambios, la sociedad nos ofrece el prejuicio del ‘edadismo’ y la desvalorización de la experiencia acumulada.

Para vivir conscientemente estos cambios necesitamos recursos y técnicas, además de una elaboración personal y colectiva sobre lo que supone envejecer.

Te proponemos que te sumes a un proceso grupal de preparación para la vejez, basado en la práctica de Mindfulness o Atención Consciente.

Mindfulness o atención consciente, es una manera consciente, intencionada, de sintonizar con lo que está pasando dentro de nosotros (cuerpo y mente) y con nuestro alrededor, momento a momento, con interés, curiosidad y aceptación. Esta técnica nos ayuda a adquirir habilidades para crecer en nuestro desarrollo, de manera que podamos gestionar los devenires tanto placenteros como críticos que nos plantea la vida.

"Mindfulness Senior" es un curso basado en el programa “Mindfulness para la segunda mitad de la vida” diseñado en Baraka por su director, Fernando Rodríguez Bornaetxea.

En el programa Mindfulness Senior tendrás la oportunidad de indagar los siguientes temas:

1. Aprendiendo del envejecimiento.
2. Viejismo: la influencia del prejuicio social
3. El ciclo de la vida: Pérdidas y ganancias.
4. Cambios biológicos: Atendiendo.
5. Cambios cognitivos: Aprendiendo.
6. El miedo al dolor y la dependencia: Aceptando.
7. El miedo al aislamiento y a la pobreza: Actuando.
8. El miedo a la muerte: Duelo
9. Ejercicio y nutrición en la edad adulta: Alimentando
10. Las emociones en la edad adulta: Autorregulando.
11. Los pensamientos en la edad adulta: Sabiduría.
12. El sentido de la vida: Autotrascendencia.

Objetivo del Curso

• Dotar a los asistentes de las prácticas y conocimientos de Mindfulness de forma que puedan integrar sus beneficios en su día a día.
• Madurar y disfrutar de la vejez.
• Incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales.
• Reducir los efectos negativos de los estados de estrés, depresión y ansiedad
• Identificar y regular nuestras emociones y nuestros pensamientos.
• Descubrir el lugar interior en el que existe alivio y calma en mitad de la turbación.
• Relacionarnos de una manera sana con nosotras y el entorno.
• Aprender a vivir el presente, el aquí y ahora.
• Iniciarse en prácticas meditativas.

Dirigido a

A cualquier persona a partir de 65 años que sienta que la insatisfacción está instalada en su vida y quiera emprender un camino hacia el envejecimiento consciente y la maduración personal.

Metodología

Las sesiones duran una hora y media. Iniciaremos la sesión con una pequeña práctica de bienvenida, se presentará el tema de la sesión y elaboraremos en grupo, pasaremos a realizar ejercicios prácticos que luego se puedan realizar en casa durante la semana. Reflexionaremos sobre la experiencia al realizar las prácticas fomentando la comprensión y el apoyo grupal. Se proporcionará tanto material teórico como grabaciones con meditaciones guiadas cuando el tema lo requiera.

Formato

Presencial

INSTRUCTOR

Pablo Lasa Galparsoro

Mi trayectoria abarca una variedad de campos que han enriquecido los 60 años que llevo de vida.

Mi pasión por la música me llevó a convertirme en profesor y compositor musical. A través de la enseñanza y la creación, he tenido el privilegio de compartir la belleza y la emoción de la música con otros.

Como actor, he explorado el arte de la expresión y la narración de historias, descubriendo nuevos aspectos de mí mismo.

En el mundo de la tecnología, mi experiencia como informático me ha permitido conocer estas nuevas herramientas e integrar la innovación y la eficiencia en mi vida diaria.

Mi compromiso con el bienestar mental ha sido fundamental en mi camino. Como formador de instructores en mindfulness, instructor de meditación e instructor en retiros de meditación Vipassana, he encontrado paz y claridad interior, y me siento honrado de compartir estas prácticas con otros en su búsqueda del bienestar y la maduración psicológica.

En resumen, mi viaje de vida ha estado marcado por el arte y el bienestar. Espero seguir explorando y compartiendo estas pasiones con todos vosotros.

WEBINAR: MINDFULNESS. UNA URGENCIA EN EL AMBITO EDUCATIVO

En este webinar hablamos de lo que es mindfulness, como está la salud de nuestro sistema educativo y de lo que puede aportar el mindfulness para ir mejorándolo y cuidándolo. Al final presentamos  la segunda edición de la Formación de Mindfulness en la Infancia: como enseñar mindfulness a l@s niñ@s.  Una formación dirigida a profesionales de la educación, acompañantes, padres y madres y al público general. Una formación con un programa que aborda las necesidades de esta etapa, cómo ajustar las propuestas dando las herramientas y las pistas para generar tu propio programa, con un equipo de profesores con una profunda experiencia sobre la materia y en la que se cuidan todos los detalles y a todas las participantes.

Webinar: Practicando mindfulness con niñas y niños.

 26 octubre a las 19:00 horas (UTC+2) vía Zoom.

Inscripción gratuita. Sigue el enlace al final del post y te enviaremos el enlace para el evento.

Victoria Martín Moreno, fundadora de Cocotips, junto a su equipo nos contará en este webinar cómo enseñar mindfulness a los niños y niñas, de manera que adquieran habilidades tan importantes como la capacidad de poner atención, regular emociones y aprender a tener un trato amable y respetuoso hacia uno mismo y hacía los demás.

Además nos regalará algunos tips  en relación al Mindfulness y la Infancia; así como una pequeña práctica.

Podrás también conocer de primera mano la formación Mindfulness e infancia. Esta formación que ya va por su octava edición en Madrid, será la 1ª promoción de la formación que se va a hacer en San Sebastián, desde febrero de 2024. Esto es posible porque dos grandes referentes del mundo del mindfulness, Cocotips y Baraka, han decidido colaborar juntos.

La Formación Mindfulness e infancia está dirigida a profesionales de la educación, acompañantes, padres y madres y al público general. Una formación con un programa que aborda las necesidades de esta etapa, cómo ajustar las propuestas dando las herramientas y las pistas para generar tu propio programa. Una formación que cuenta con un equipo de profesores con una profunda experiencia sobre la materia. Una formación en la que se cuidan todos los detalles y a todas las participantes.

Inscríbete de forma gratuita y te enviaremos el enlace para acceder al webinar: PINCHA Y RELLENA

Desde febrero de 2024

Webinar: Psicología budista: claves e integración.

Webinar: 13 noviembre a las 19:00 horas (UTC+2) vía Zoom.

Inscríbete y te enviaremos el enlace para el evento.

Podemos hablar de la psicología budista como una ciencia de la mente, una comprensión altamente sofisticada de su funcionamiento. Toda ella, se orienta a lo práctico, lo experiencial y su propósito fundamental es liberar lo mejor del potencial humano. Fernando Rodríguez

Fernando Rodríguez Bornaetxea cuenta con un profundo estudio de Dhamma y una larga trayectoria como investigador y clínico en el ámbito de la psicología. El resultado de ello es una síntesis precisa y rigurosa que enriquece y relaciona ambas visiones y que permite su adaptación al desarrollo teórico y a la práctica clínica dentro de la cosmovisión occidental.

Desde enero de 2024 esta síntesis se materializará en el primer curso de Psicología budista que organiza Baraka. Un curso guiado por Fernando y con el apoyo en la parte práctica de los diferentes maestros e instructores que conforman el equipo de Baraka. 

En este encuentro online, se hablará del las claves de la Psicología Budista y de su relación e integración en la Psicología occidental. Además se presentarán los fundamentos del curso y se solventarán todo tipo de dudas que pueda haber entre los participantes.

Formulario de asistencia: PINCHA Y RELLENA

Desde enero de 2024

Mindfulness es un ejercicio de consciencia, es prestar atención a la experiencia (lo que llega a la mente momento a momento) sin evaluarla, sin juzgarla ni reaccionar a ella y sin depender de que nos inspire algo agradable o desagradable.

Mindfulness es cultivar la atención de una manera más sabia y poder observar nuestras reacciones.

En cuanto profundizas en la atención plena en meditación, en cuanto quieres mantener tu atención en algún objeto, sobre todo mental, incluso enfocando tu atención de forma relajada y centrada, te das cuenta de lo poco consciente que eres, que navegas en lo inconsciente y distorsionado, y de que tu atención se descentra continuamente. Entonces te das cuenta porqué, determinada por tus pensamientos, tu conducta es inapropiada.

Esa “mente de mono” confusa y errática que te acompaña a todas partes acaba socavando y determinando tu conducta en todos los dominios de tu vida.

Precisamente por ello, tu vida, en muchas de sus facetas, es menos exitosa, coherente y armónica y está lejos de tener la calidad, los logros y el alcance que debería.

En las áreas que consigues gestionar adecuadamente, te darás cuenta de que son las áreas en las que puedes concentrarte más clara, coherente y libremente. En estas áreas “exitosas” podrás entrar en lo que se conoce como estado de flujo, donde fluyes de forma más consciente y constructiva. Esos estados de flujo coherente te permiten hacer bien lo que hagas, independientemente de que tenga que ver con el entorno laboral, el mundo de las relaciones, la educación de tus hijos o, simplemente, relajándote. La meditación mindfulness es, en este sentido, una forma de conseguir que tu vida entera entre en estado de flujo.

Pero una cosa son las estructuras de conciencia y otra distinta los estados de conciencia. Cuando meditamos y vamos hacia adentro estamos a merced de los estados condicionados que estructuran nuestra conciencia y que rigen buena parte de nuestra vida. Estas estructuras no las podemos ver mirando hacia adentro. Se trata de estructuras complejas de la psique humana que subyacen en la persona y que impiden avanzar en la solidificación-nidificación de estados de conciencia. Una y otra vez lo intentamos, pero siempre están ahí esas estructuras que nos condicionan hasta el límite de plantearnos la validez de la metodología. Afortunadamente la sensación de paz y armonía que nos crea la práctica de la atención plena nos ayuda a continuar en la meditación, pero dista mucho de alcanzar la visión interior (insigth) de los estados de conciencia.

El desarrollo mental, la consciencia de la metacognición y la comprensión de las estructuras de conciencia, nos permiten avanzar hacia estados más maduros y desarrollados, necesarios para una convivencia consciente de nuestra especie. La observación de los estados de conciencia nos va a llevar a estados más elevados y evolucionados de tal manera que nos conduce hacia el núcleo mismo de los caminos del despertar, en un transcurrir de auténtica transformación.

La forma más simple de observar la diferencia que existe entre las estructuras de conciencia y los estados de conciencia es que las estructuras (la mente-psique compleja) constituyen el fundamento del desarrollo (maduración), mientras que los estados constituyen el fundamento del despertar y conducen a la iluminación.

Mindfulness integral trata de integrar ambos ámbitos para llegar de forma madura y consciente a la meditación Vipassana, verdadero camino al despertar.

Metodología

En las sesiones de Mindfulness Integral entrenaremos la atención consciente a través de herramientas tanto físico-somáticas con la práctica de BFL (huesos para la vida), como psico-evolutivas sobre los procesos que nos ayudan a madurar en la experiencia.

En el desarrollo de cada sesión practicaremos la meditación básica y la integrativa ad-hoc del tema tratado.

Todas las semanas se enviará el resumen de cada sesión, y la correspondiente grabación de la meditación integrativa del proceso desarrollado, para su práctica durante la semana.

A quién va dirigido

• Personas que hayan realizado algún protocolo de iniciación a Mindfulness, de 8 semanas o similar.
• Personas que tengan ya alguna experiencia con Mindfulness, y deseen retomar y seguir profundizando.

Cada trimestre se permitirá el acceso al grupo de todas aquellas personas que, habiendo cursado un programa básico de 8 semanas, decidan continuar profundizando en la práctica de Mindfulness.

El curso de MF integral tendrá tres temas

• Entrenamiento de la atención consciente. El cultivo de la experiencia. Metodologías y prácticas.
• Los procesos. Los mecanismos de defensa de la psique. Dinámicas de identificación e integración.
• El Yo inherente. La práctica meditativa y la meditación Vipassana.

Enrike Sorzabalbere

Instructor de Mindfulness. Ingeniería Técnica en Industria, profesor de Yoga escuela Sanatana Dharma, instructor de Mindfulness, instructor «Huesos para Vida BFL»…..amigo de la vida.

“Utilizando la respiración como foco fundamental de atención, el meditador aplica una observación participativa a la totalidad de su universo perceptual. Así es como aprende a observar los cambios que se dan en todas las experiencias físicas, emocionales y perceptuales y a estudiar su actividad mental y las fluctuaciones de la conciencia que ocurren de continuo e impregnan todos y cada uno de los momentos de nuestra experiencia.” Bhante Henepola Gunaratana

Si queremos dejar de sufrir, hemos de conocer qué parte del sufrimiento es inevitable y qué parte lo generamos nosotros mismos con nuestros propios pensamientos, mayormente automáticos e inconscientes. Mindfulness es una herramienta que nos va a permitir cambiar esta dinámica mental. Mindfulness significa Atención Plena, ya que lo que necesitamos para dejar de generar pensamientos dañinos es tomar conciencia de lo que ocurre en nuestra mente y cómo ocurre. 

Mindfulness consiste en una serie de prácticas avaladas científicamente, basadas en una metodología estandarizada y contrastada, que permite prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente y estar abierto a las circunstancias cambiantes del entorno con interés, curiosidad y aceptación.

Mindfulness está basado en prácticas meditativas budistas adaptadas al modo de vida laico para llegar a la comprensión del funcionamiento de nuestra mente. En Psicología es una herramienta fundamental para disminuir el sufrimiento innecesario producido por los pensamientos, sensaciones y emociones que nos invaden y condicionan, la mayoría de las veces, de manera inconsciente. 

La ansiedad es un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo. Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, algunas personas experimentan episodios repetidos de ansiedad intensa dificultando sus actividades diarias. Estos estados de ansiedad intensa se activan a modo de respuesta desproporcionada ante un sentimiento de peligro interiorizado asociado a un conjunto percepciones, sensaciones y pensamientos. Mindfulness ayuda a detectar cuándo se presenta la ansiedad y cómo abordarla para minimizar su impacto.

Cómo es el curso

En este taller conoceremos ejercicios básicos de Mindfulness, empezando por el tipo de postura que facilita la práctica, ejercicios que permiten observar la respiración, junto a técnicas dirigidas a sentir el cuerpo y percibir el entorno.  

Se recomienda realizar las sesiones con ropa cómoda. 

El formato del taller será presencial.

Para quién

El taller está dirigido a todas aquellas personas que quieran conocer qué es Mindfulness o hayan tenido un acercamiento básico al método, por lo que no es necesario tener experiencia previa.

CATI MARTÍN

INSTRUCTORA DE MINDFULNESS · TERAPEUTA GESTALT

Llevo 9 años trabajando como Terapeuta Gestalt en Baraka y basando mis sesiones en Mindfulness. Creo que es una herramienta fundamental para que las personas tomen conciencia de lo que les ocurre, cuando les ocurre, y así puedan tomar las decisiones adecuadas.

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt. Instructora de Mindfulness. Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Participante en la formación Vivir un Buen Morir impartida por la fundación VBM. Acompañamiento en duelo y pérdidas graves por Bidegin y actualmente formándome en Duelo en el ciclo de la vida del IPIR. Madre de dos niñ@s.

Las sesiones individuales de mindfulness son una intervención psicoeducativa. No son sesiones de terapia. Es un espacio y un tiempo donde poder aprender a relacionarnos de una manera diferente con uno mismo y el entorno. Con una atención personalizada.

Integrar la práctica de mindfulness en nuestra vida nos puede ayudar a cultivar la atención consciente momento a momento, dejando a un lado el ruido mental y las preocupaciones que tanto desgaste y estrés generan.

A quién va dirigido

Para aquellas personas que por sus circunstancias personales y/o profesionales no pueden asistir a un curso en grupo. Personas que están pasando por un momento de estrés, ansiedad o incluso depresión y prefieren no exponerse en grupo de momento. La idea es que la persona que venga aprenda un método para lidiar con el miedo, la ansiedad y el estrés. Para ello, qué mejor que empezar con lo que ocurre en el momento presente. Es una propuesta donde tienen cabida tanto las personas adolescentes como las adultas. No es necesaria experiencia previa.

Metodología

En cada una de las sesiones trataremos un tema concreto y realizaremos prácticas relacionadas con el mismo. Habrá momentos para conectar con lo que cada uno trae y momentos de compartir. Tras cada sesión, y hasta la siguiente, hay un periodo de práctica individual que cada uno realizará en casa como un reto para ir adquiriendo mayor destreza en la habilidad de permanecer cada vez más tiempo en la atención consciente momento a momento. Para ello y para ir adquiriendo mayor comprensión se enviará una documentación de la sesión con las propuestas de práctica, audios y todo lo necesario para su realización.

Al fin y al cabo, se trata de un entrenamiento, a través del cual se enseña la práctica de mindfulness de forma progresiva, lo que propicia que los participantes puedan empezar a practicar por su cuenta, y disfrutar de sus beneficios en su día a día. Y quién sabe, tal vez participar más tarde en algún grupo de meditación.

Beneficios

• Desarrollo de habilidades para reducir el estrés y la ansiedad.
• Detectar y regular las emociones.
• Mayor habilidad para la relajación.
• Mejora de la atención y la concentración.
• Mayor capacidad de tolerancia al dolor y a la frustración.
• Mejora la relación y conexión con uno mismo, con los demás y con el entorno.
• Mejora la respuesta inmunológica y el funcionamiento del sistema nervioso.
• Se producen cambios positivos en la estructura cerebral.
• Desarrollo de un papel activo en la mejora de la salud y la calidad de vida.

Formato

Presencial u online. Las sesiones se pueden llevar a cabo online o de forma presencial, adecuándose en todo caso a las necesidades de cada persona.

Danel Iñurritegi

Instructor de Mindfulness

Inicie mi recorrido como meditador Vipassana hace más de diez años en la escuela de Baraka y retiros. Me he formado como instructor de mindfulness, terapeuta Gestalt, docente y educador social. He trabajado en el ámbito de la educación: como acompañante/docente y como Psicomotricista con niños. Instructor de mindfulness con docentes y familias. Instructor de mindfulness para la infancia en Cocotips, Madrid. Siempre me ha fascinado el mundo del autoconocimiento/crecimiento y el mundo de la docencia y es de donde aprendo y me nutro junto a la familia y los amigos.

Cati Martín

Instructora de Mindfulness · Terapeuta Gestalt

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt (Aula Gestalt Barcelona). Instructora de Mindfulness (Baraka Integral). Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Formada en acompañamiento en final de vida (Formación Vivir un Buen Morir de la Fundación VBM). Formada en Acompañamiento en Duelo y Pérdidas Graves con Bidegin. Meditadora Vipassana. Formada en Fotografía por IEFC. Madre de dos niñ@s.