Webinar: mindfulness y salud mental

La atención consciente, mindfulness, es una habilidad clave para una vida plena.

Mindfulness desempeña un papel fundamental en la promoción de la salud cognitiva y emocional ya que ofrece una serie de beneficios que pueden mejorar significativamente nuestra calidad de vida.

Como intervención psicoeducativa posee una virtualidad preventiva ante la insatisfacción y los problemas que de ella se derivan, y ayuda a gestionar de forma hábil los estados de ansiedad y malestar emocional.

Como herramienta terapéutica mindfulness ha demostrado ser una intervención, que en solitario y combinada dentro de un proceso terapéutico, favorece el abordaje de problemas cognitivos, emocionales y relacionales.

Baraka lleva 25 años ofreciendo herramientas y actividades para el desarrollo de la atención consciente. Junto a los grupos de entrenamiento y profundización este año ofrecerá un curso de mindfulness para una vida plena y una nueva edición de su clásica formación para instructores de mindfulness.

En este webinar el equipo de Baraka te contará las claves que relacionan mindfulness con la salud mental y las oportunidades que tanto a nivel personal como profesional tienes de conocer y desarrollar esta herramienta transformadora.

MINDFULNESS SENIOR

envejecimiento consciente

“A los quince me dediqué en cuerpo y alma a aprender. A los treinta había plantado el pie firmemente sobre la tierra. A los cuarenta ya no sufría ante las perplejidades. A los cincuenta, sabía cuáles eran los mandatos divinos. A los sesenta, los escuchaba con oído dócil. A los setenta, podía seguir los dictados de mi propio corazón, pues ya no deseaba ir más allá de los límites del bien.” Confucio

"Mindfulness Senior" es un espacio de encuentro para personas mayores que quieran emprender un camino hacia el envejecimiento consciente y la maduración personal. El objetivo es mejorar la actitud personal para enfrentar los desafíos que se presentan en esta etapa vital de la vida.

Envejecer es el proceso físico y mental más transformador de la vida. Cambia la relación con nuestro cuerpo y nuestra sexualidad, cambia nuestras emociones y relaciones, cambia nuestro desempeño cognitivo y nuestro sentido de la vida. En la vejez no sirven los valores de la ‘edad mediana’ ni los valores dominantes de nuestra sociedad. Frente a esos cambios, la sociedad nos ofrece el prejuicio del ‘edadismo’ y la desvalorización de la experiencia acumulada.

Para vivir conscientemente estos cambios necesitamos recursos y técnicas, además de una elaboración personal y colectiva sobre lo que supone envejecer.

Te proponemos que te sumes a un proceso grupal de preparación para la vejez, basado en la práctica de Mindfulness o Atención Consciente.

Mindfulness o atención consciente, es una manera consciente, intencionada, de sintonizar con lo que está pasando dentro de nosotros (cuerpo y mente) y con nuestro alrededor, momento a momento, con interés, curiosidad y aceptación. Esta técnica nos ayuda a adquirir habilidades para crecer en nuestro desarrollo, de manera que podamos gestionar los devenires tanto placenteros como críticos que nos plantea la vida.

"Mindfulness Senior" es un curso basado en el programa “Mindfulness para la segunda mitad de la vida” diseñado en Baraka por su director, Fernando Rodríguez Bornaetxea.

En el programa Mindfulness Senior tendrás la oportunidad de indagar los siguientes temas:

1. Aprendiendo del envejecimiento.
2. Viejismo: la influencia del prejuicio social
3. El ciclo de la vida: Pérdidas y ganancias.
4. Cambios biológicos: Atendiendo.
5. Cambios cognitivos: Aprendiendo.
6. El miedo al dolor y la dependencia: Aceptando.
7. El miedo al aislamiento y a la pobreza: Actuando.
8. El miedo a la muerte: Duelo
9. Ejercicio y nutrición en la edad adulta: Alimentando
10. Las emociones en la edad adulta: Autorregulando.
11. Los pensamientos en la edad adulta: Sabiduría.
12. El sentido de la vida: Autotrascendencia.

Objetivo del Curso

• Dotar a los asistentes de las prácticas y conocimientos de Mindfulness de forma que puedan integrar sus beneficios en su día a día.
• Madurar y disfrutar de la vejez.
• Incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales.
• Reducir los efectos negativos de los estados de estrés, depresión y ansiedad
• Identificar y regular nuestras emociones y nuestros pensamientos.
• Descubrir el lugar interior en el que existe alivio y calma en mitad de la turbación.
• Relacionarnos de una manera sana con nosotras y el entorno.
• Aprender a vivir el presente, el aquí y ahora.
• Iniciarse en prácticas meditativas.

Dirigido a

A cualquier persona a partir de 65 años que sienta que la insatisfacción está instalada en su vida y quiera emprender un camino hacia el envejecimiento consciente y la maduración personal.

Metodología

Las sesiones duran una hora y media. Iniciaremos la sesión con una pequeña práctica de bienvenida, se presentará el tema de la sesión y elaboraremos en grupo, pasaremos a realizar ejercicios prácticos que luego se puedan realizar en casa durante la semana. Reflexionaremos sobre la experiencia al realizar las prácticas fomentando la comprensión y el apoyo grupal. Se proporcionará tanto material teórico como grabaciones con meditaciones guiadas cuando el tema lo requiera.

Formato

Presencial

INSTRUCTOR

Pablo Lasa Galparsoro

Mi trayectoria abarca una variedad de campos que han enriquecido los 60 años que llevo de vida.

Mi pasión por la música me llevó a convertirme en profesor y compositor musical. A través de la enseñanza y la creación, he tenido el privilegio de compartir la belleza y la emoción de la música con otros.

Como actor, he explorado el arte de la expresión y la narración de historias, descubriendo nuevos aspectos de mí mismo.

En el mundo de la tecnología, mi experiencia como informático me ha permitido conocer estas nuevas herramientas e integrar la innovación y la eficiencia en mi vida diaria.

Mi compromiso con el bienestar mental ha sido fundamental en mi camino. Como formador de instructores en mindfulness, instructor de meditación e instructor en retiros de meditación Vipassana, he encontrado paz y claridad interior, y me siento honrado de compartir estas prácticas con otros en su búsqueda del bienestar y la maduración psicológica.

En resumen, mi viaje de vida ha estado marcado por el arte y el bienestar. Espero seguir explorando y compartiendo estas pasiones con todos vosotros.

Webinar: Practicando mindfulness con niñas y niños.

 26 octubre a las 19:00 horas (UTC+2) vía Zoom.

Inscripción gratuita. Sigue el enlace al final del post y te enviaremos el enlace para el evento.

Victoria Martín Moreno, fundadora de Cocotips, junto a su equipo nos contará en este webinar cómo enseñar mindfulness a los niños y niñas, de manera que adquieran habilidades tan importantes como la capacidad de poner atención, regular emociones y aprender a tener un trato amable y respetuoso hacia uno mismo y hacía los demás.

Además nos regalará algunos tips  en relación al Mindfulness y la Infancia; así como una pequeña práctica.

Podrás también conocer de primera mano la formación Mindfulness e infancia. Esta formación que ya va por su octava edición en Madrid, será la 1ª promoción de la formación que se va a hacer en San Sebastián, desde febrero de 2024. Esto es posible porque dos grandes referentes del mundo del mindfulness, Cocotips y Baraka, han decidido colaborar juntos.

La Formación Mindfulness e infancia está dirigida a profesionales de la educación, acompañantes, padres y madres y al público general. Una formación con un programa que aborda las necesidades de esta etapa, cómo ajustar las propuestas dando las herramientas y las pistas para generar tu propio programa. Una formación que cuenta con un equipo de profesores con una profunda experiencia sobre la materia. Una formación en la que se cuidan todos los detalles y a todas las participantes.

Inscríbete de forma gratuita y te enviaremos el enlace para acceder al webinar: PINCHA Y RELLENA

Desde febrero de 2024

Webinar: Psicología budista: claves e integración.

Webinar: 13 noviembre a las 19:00 horas (UTC+2) vía Zoom.

Inscríbete y te enviaremos el enlace para el evento.

Podemos hablar de la psicología budista como una ciencia de la mente, una comprensión altamente sofisticada de su funcionamiento. Toda ella, se orienta a lo práctico, lo experiencial y su propósito fundamental es liberar lo mejor del potencial humano. Fernando Rodríguez

Fernando Rodríguez Bornaetxea cuenta con un profundo estudio de Dhamma y una larga trayectoria como investigador y clínico en el ámbito de la psicología. El resultado de ello es una síntesis precisa y rigurosa que enriquece y relaciona ambas visiones y que permite su adaptación al desarrollo teórico y a la práctica clínica dentro de la cosmovisión occidental.

Desde enero de 2024 esta síntesis se materializará en el primer curso de Psicología budista que organiza Baraka. Un curso guiado por Fernando y con el apoyo en la parte práctica de los diferentes maestros e instructores que conforman el equipo de Baraka. 

En este encuentro online, se hablará del las claves de la Psicología Budista y de su relación e integración en la Psicología occidental. Además se presentarán los fundamentos del curso y se solventarán todo tipo de dudas que pueda haber entre los participantes.

Formulario de asistencia: PINCHA Y RELLENA

Desde enero de 2024

WEBINAR: MINDFULNESS. UNA URGENCIA EN EL AMBITO EDUCATIVO

En este webinar hablamos de lo que es mindfulness, como está la salud de nuestro sistema educativo y de lo que puede aportar el mindfulness para ir mejorándolo y cuidándolo. Al final presentamos  la segunda edición de la Formación de Mindfulness en la Infancia: como enseñar mindfulness a l@s niñ@s.  Una formación dirigida a profesionales de la educación, acompañantes, padres y madres y al público general. Una formación con un programa que aborda las necesidades de esta etapa, cómo ajustar las propuestas dando las herramientas y las pistas para generar tu propio programa, con un equipo de profesores con una profunda experiencia sobre la materia y en la que se cuidan todos los detalles y a todas las participantes.

Las sesiones individuales de mindfulness son una intervención psicoeducativa. No son sesiones de terapia. Es un espacio y un tiempo donde poder aprender a relacionarnos de una manera diferente con uno mismo y el entorno. Con una atención personalizada.

Integrar la práctica de mindfulness en nuestra vida nos puede ayudar a cultivar la atención consciente momento a momento, dejando a un lado el ruido mental y las preocupaciones que tanto desgaste y estrés generan.

A quién va dirigido

Para aquellas personas que por sus circunstancias personales y/o profesionales no pueden asistir a un curso en grupo. Personas que están pasando por un momento de estrés, ansiedad o incluso depresión y prefieren no exponerse en grupo de momento. La idea es que la persona que venga aprenda un método para lidiar con el miedo, la ansiedad y el estrés. Para ello, qué mejor que empezar con lo que ocurre en el momento presente. Es una propuesta donde tienen cabida tanto las personas adolescentes como las adultas. No es necesaria experiencia previa.

Metodología

En cada una de las sesiones trataremos un tema concreto y realizaremos prácticas relacionadas con el mismo. Habrá momentos para conectar con lo que cada uno trae y momentos de compartir. Tras cada sesión, y hasta la siguiente, hay un periodo de práctica individual que cada uno realizará en casa como un reto para ir adquiriendo mayor destreza en la habilidad de permanecer cada vez más tiempo en la atención consciente momento a momento. Para ello y para ir adquiriendo mayor comprensión se enviará una documentación de la sesión con las propuestas de práctica, audios y todo lo necesario para su realización.

Al fin y al cabo, se trata de un entrenamiento, a través del cual se enseña la práctica de mindfulness de forma progresiva, lo que propicia que los participantes puedan empezar a practicar por su cuenta, y disfrutar de sus beneficios en su día a día. Y quién sabe, tal vez participar más tarde en algún grupo de meditación.

Beneficios

• Desarrollo de habilidades para reducir el estrés y la ansiedad.
• Detectar y regular las emociones.
• Mayor habilidad para la relajación.
• Mejora de la atención y la concentración.
• Mayor capacidad de tolerancia al dolor y a la frustración.
• Mejora la relación y conexión con uno mismo, con los demás y con el entorno.
• Mejora la respuesta inmunológica y el funcionamiento del sistema nervioso.
• Se producen cambios positivos en la estructura cerebral.
• Desarrollo de un papel activo en la mejora de la salud y la calidad de vida.

Formato

Presencial u online. Las sesiones se pueden llevar a cabo online o de forma presencial, adecuándose en todo caso a las necesidades de cada persona.

Danel Iñurritegi

Instructor de Mindfulness

Inicie mi recorrido como meditador Vipassana hace más de diez años en la escuela de Baraka y retiros. Me he formado como instructor de mindfulness, terapeuta Gestalt, docente y educador social. He trabajado en el ámbito de la educación: como acompañante/docente y como Psicomotricista con niños. Instructor de mindfulness con docentes y familias. Instructor de mindfulness para la infancia en Cocotips, Madrid. Siempre me ha fascinado el mundo del autoconocimiento/crecimiento y el mundo de la docencia y es de donde aprendo y me nutro junto a la familia y los amigos.

Cati Martín

Instructora de Mindfulness · Terapeuta Gestalt

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt (Aula Gestalt Barcelona). Instructora de Mindfulness (Baraka Integral). Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Formada en acompañamiento en final de vida (Formación Vivir un Buen Morir de la Fundación VBM). Formada en Acompañamiento en Duelo y Pérdidas Graves con Bidegin. Meditadora Vipassana. Formada en Fotografía por IEFC. Madre de dos niñ@s.

8 semanas para cambiar tu vida. ¿Te animas?

“Mindfulness es una forma de entrenamiento cuerpo-mente que ha demostrado reducir espectacularmente el estrés; intensificar las sensaciones de calma, relajación, armonía; aliviar la ansiedad, la depresión; reducir el malestar provocado por el dolor; disminuir la presión sanguínea; aumentar la capacidad de aprendizaje, el coeficiente intelectual y la creatividad y despertar los estados de conciencia más elevados”. Ken Wilber (“Meditación integral”)

Son muchas las vicisitudes diarias con las que tenemos que lidiar, tales como el estrés, la ansiedad, el miedo, el dolor, etc., y para paliar el sufrimiento que nos generan, buscamos ayuda. A veces es el terapeuta, otras algún amigo que ya lo ha probado, el que nos aconseja practicar mindfulness, y es así como nos acercamos por primera vez a este camino de crecimiento y autorregulación, y descubrimos las posibilidades que nos ofrece esta herramienta para crecer como seres humanos, con plenitud, descubriendo y desarrollando todas nuestras facultades.

Aprendemos a parar y vivir el presente, instante a instante, y nos asombramos con los resultados, ya que amortigua el sufrimiento que nos autogeneramos con las historias mentales recurrentes que rumiamos sin cesar, sin darnos cuenta de que no son reales, que no son más que producto de nuestra mente. Y ese es el gran descubrimiento, darnos cuenta de que la realidad que nos envuelve va más allá de nuestra mente, que está siempre enredada en relatos del pasado y en proyecciones a futuro.

Mindfulness es un hermoso camino de autoconocimiento, y nos enseña a vivir de manera más plena y sabia.  Nos ayuda a percibir la realidad tal y como es, con aceptación de lo que vaya surgiendo.

Podríamos hablar de Mindfulness desde diferentes perspectivas, pero, en definitiva, se trata de observar con atención los diversos planos de nuestra experiencia, todo aquello que momento a momento va llegando a nuestra conciencia a través de nuestros sentidos, internos y externos,  y de la mente.

Dicho así, parece simple, pero ocurre que cuando nos proponemos firmemente poner atención plena a lo que está ocurriendo en nuestra experiencia presente, mientras comemos, por ejemplo, nos damos cuenta de que esa atención es intermitente, porque la mente nos trae otros contenidos que nos van distrayendo de la observación del objeto elegido.

Se trata, en definitiva, de prestar atención al momento presente, sin juicio, observando la realidad tal cual es, sin valorar nada, y volviendo a la observación del objeto elegido una y otra vez, cada vez que la mente nos lleve por otros derroteros. De esta manera, aprendemos a no ser reactivos, a ver las cosas con perspectiva, a responder de manera sabia a las vicisitudes del día a día.

Este trabajo disminuye sustancialmente el sufrimiento vital que nos acompaña.

OBJETIVOS y CONTENIDOS del entrenamiento

El objetivo principal es dotar a los asistentes de las herramientas y conocimientos de Mindfulness necesarios para que puedan integrar sus beneficios en el día a día; para incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales; para reducir los estados de estrés, depresión y ansiedad; para identificar y regular emociones y pensamientos.

8 semanas para:

• Aprender a habitar el cuerpo, desarrollar conciencia corporal; aprender a calmar el sistema nervioso simpático y poner en marcha el parasimpático; conectar cuerpo-mente.
• Aprender a observar la respiración y discernir su relación con nuestros diferentes estados emocionales.
• Darnos cuenta de lo condicionada que está nuestra percepción, de cómo se va construyendo a través de nuestra experiencia vital.
• Descubrir el automatismo de nuestros hábitos, y cómo dirigen nuestra manera de vivir.
• Entender el poder liberador de la aceptación.
• Descubrir cómo nos relacionamos con el dolor, con las
• Acercarnos a comprender el poder del perdón.
• Sentir la liberación que nos concede la autocompasión, y, por ende, la compasión en general.

Desarrollo de las sesiones:

• Comenzaremos las sesiones con un trabajo de conciencia corporal.
• Seguiremos con una meditación básica que iremos desarrollando durante las 8 semanas y será también parte de nuestro trabajo personal entre sesiones.
• Puesta en común de nuestra experiencia, de cómo nos ha ido la práctica durante la semana. El compartir nos ayudará a entender nuestros procesos y ver que son similares a los de nuestros compañeros.
• Desarrollaremos un tema diferente por sesión con la finalidad de que nos ayude a reflexionar sobre diferentes cuestiones relacionadas con el funcionamiento de nuestro organismo, de nuestro cuerpo-mente, de cómo interactúan.
• La meditación final estará relacionada con el tema del día.

Mindfulness genera cambios en nuestra experiencia vital, nos enseña a “darnos cuenta”, y nos ayuda a reconducir nuestra vida, a relacionarnos con ella de una manera sana viviendo el presente, el aquí y ahora; a descubrir el lugar interior en el que existe alivio y calma en mitad de la turbación. Y poco a poco nos vamos internando en el camino de la meditación.