MINDFULNESS SENIOR

envejecimiento consciente

“A los quince me dediqué en cuerpo y alma a aprender. A los treinta había plantado el pie firmemente sobre la tierra. A los cuarenta ya no sufría ante las perplejidades. A los cincuenta, sabía cuáles eran los mandatos divinos. A los sesenta, los escuchaba con oído dócil. A los setenta, podía seguir los dictados de mi propio corazón, pues ya no deseaba ir más allá de los límites del bien.” Confucio

«Mindfulness Senior» es un espacio de encuentro para personas mayores que quieran emprender un camino hacia el envejecimiento consciente y la maduración personal. El objetivo es mejorar la actitud personal para enfrentar los desafíos que se presentan en esta etapa vital de la vida.

Envejecer es el proceso físico y mental más transformador de la vida. Cambia la relación con nuestro cuerpo y nuestra sexualidad, cambia nuestras emociones y relaciones, cambia nuestro desempeño cognitivo y nuestro sentido de la vida. En la vejez no sirven los valores de la ‘edad mediana’ ni los valores dominantes de nuestra sociedad. Frente a esos cambios, la sociedad nos ofrece el prejuicio del ‘edadismo’ y la desvalorización de la experiencia acumulada.

Para vivir conscientemente estos cambios necesitamos recursos y técnicas, además de una elaboración personal y colectiva sobre lo que supone envejecer.

Te proponemos que te sumes a un proceso grupal de preparación para la vejez, basado en la práctica de Mindfulness o Atención Consciente.

Mindfulness o atención consciente, es una manera consciente, intencionada, de sintonizar con lo que está pasando dentro de nosotros (cuerpo y mente) y con nuestro alrededor, momento a momento, con interés, curiosidad y aceptación. Esta técnica nos ayuda a adquirir habilidades para crecer en nuestro desarrollo, de manera que podamos gestionar los devenires tanto placenteros como críticos que nos plantea la vida.

«Mindfulness Senior» es un curso basado en el programa “Mindfulness para la segunda mitad de la vida” diseñado en Baraka por su director, Fernando Rodríguez Bornaetxea.

En el programa Mindfulness Senior tendrás la oportunidad de indagar los siguientes temas:

1. Aprendiendo del envejecimiento.
2. Viejismo: la influencia del prejuicio social
3. El ciclo de la vida: Pérdidas y ganancias.
4. Cambios biológicos: Atendiendo.
5. Cambios cognitivos: Aprendiendo.
6. El miedo al dolor y la dependencia: Aceptando.
7. El miedo al aislamiento y a la pobreza: Actuando.
8. El miedo a la muerte: Duelo
9. Ejercicio y nutrición en la edad adulta: Alimentando
10. Las emociones en la edad adulta: Autorregulando.
11. Los pensamientos en la edad adulta: Sabiduría.
12. El sentido de la vida: Autotrascendencia.

Objetivo del Curso

• Dotar a los asistentes de las prácticas y conocimientos de Mindfulness de forma que puedan integrar sus beneficios en su día a día.
• Madurar y disfrutar de la vejez.
• Incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales.
• Reducir los efectos negativos de los estados de estrés, depresión y ansiedad
• Identificar y regular nuestras emociones y nuestros pensamientos.
• Descubrir el lugar interior en el que existe alivio y calma en mitad de la turbación.
• Relacionarnos de una manera sana con nosotras y el entorno.
• Aprender a vivir el presente, el aquí y ahora.
• Iniciarse en prácticas meditativas.

Dirigido a

A cualquier persona a partir de 65 años que sienta que la insatisfacción está instalada en su vida y quiera emprender un camino hacia el envejecimiento consciente y la maduración personal.

Metodología

Las sesiones duran una hora y media. Iniciaremos la sesión con una pequeña práctica de bienvenida, se presentará el tema de la sesión y elaboraremos en grupo, pasaremos a realizar ejercicios prácticos que luego se puedan realizar en casa durante la semana. Reflexionaremos sobre la experiencia al realizar las prácticas fomentando la comprensión y el apoyo grupal. Se proporcionará tanto material teórico como grabaciones con meditaciones guiadas cuando el tema lo requiera.

Formato

Presencial

INSTRUCTOR

Pablo Lasa Galparsoro

Mi trayectoria abarca una variedad de campos que han enriquecido los 60 años que llevo de vida.

Mi pasión por la música me llevó a convertirme en profesor y compositor musical. A través de la enseñanza y la creación, he tenido el privilegio de compartir la belleza y la emoción de la música con otros.

Como actor, he explorado el arte de la expresión y la narración de historias, descubriendo nuevos aspectos de mí mismo.

En el mundo de la tecnología, mi experiencia como informático me ha permitido conocer estas nuevas herramientas e integrar la innovación y la eficiencia en mi vida diaria.

Mi compromiso con el bienestar mental ha sido fundamental en mi camino. Como formador de instructores en mindfulness, instructor de meditación e instructor en retiros de meditación Vipassana, he encontrado paz y claridad interior, y me siento honrado de compartir estas prácticas con otros en su búsqueda del bienestar y la maduración psicológica.

En resumen, mi viaje de vida ha estado marcado por el arte y el bienestar. Espero seguir explorando y compartiendo estas pasiones con todos vosotros.

Webinar: Psicología budista: claves e integración.

Webinar: 13 noviembre a las 19:00 horas (UTC+2) vía Zoom.

Inscríbete y te enviaremos el enlace para el evento.

Podemos hablar de la psicología budista como una ciencia de la mente, una comprensión altamente sofisticada de su funcionamiento. Toda ella, se orienta a lo práctico, lo experiencial y su propósito fundamental es liberar lo mejor del potencial humano. Fernando Rodríguez

Fernando Rodríguez Bornaetxea cuenta con un profundo estudio de Dhamma y una larga trayectoria como investigador y clínico en el ámbito de la psicología. El resultado de ello es una síntesis precisa y rigurosa que enriquece y relaciona ambas visiones y que permite su adaptación al desarrollo teórico y a la práctica clínica dentro de la cosmovisión occidental.

Desde enero de 2024 esta síntesis se materializará en el primer curso de Psicología budista que organiza Baraka. Un curso guiado por Fernando y con el apoyo en la parte práctica de los diferentes maestros e instructores que conforman el equipo de Baraka. 

En este encuentro online, se hablará del las claves de la Psicología Budista y de su relación e integración en la Psicología occidental. Además se presentarán los fundamentos del curso y se solventarán todo tipo de dudas que pueda haber entre los participantes.

Formulario de asistencia: PINCHA Y RELLENA

Desde enero de 2024

Webinar: Practicando mindfulness con niñas y niños.

 26 octubre a las 19:00 horas (UTC+2) vía Zoom.

Inscripción gratuita. Sigue el enlace al final del post y te enviaremos el enlace para el evento.

Victoria Martín Moreno, fundadora de Cocotips, junto a su equipo nos contará en este webinar cómo enseñar mindfulness a los niños y niñas, de manera que adquieran habilidades tan importantes como la capacidad de poner atención, regular emociones y aprender a tener un trato amable y respetuoso hacia uno mismo y hacía los demás.

Además nos regalará algunos tips  en relación al Mindfulness y la Infancia; así como una pequeña práctica.

Podrás también conocer de primera mano la formación Mindfulness e infancia. Esta formación que ya va por su octava edición en Madrid, será la 1ª promoción de la formación que se va a hacer en San Sebastián, desde febrero de 2024. Esto es posible porque dos grandes referentes del mundo del mindfulness, Cocotips y Baraka, han decidido colaborar juntos.

La Formación Mindfulness e infancia está dirigida a profesionales de la educación, acompañantes, padres y madres y al público general. Una formación con un programa que aborda las necesidades de esta etapa, cómo ajustar las propuestas dando las herramientas y las pistas para generar tu propio programa. Una formación que cuenta con un equipo de profesores con una profunda experiencia sobre la materia. Una formación en la que se cuidan todos los detalles y a todas las participantes.

Inscríbete de forma gratuita y te enviaremos el enlace para acceder al webinar: PINCHA Y RELLENA

Desde febrero de 2024

Mindfulness es un ejercicio de consciencia, es prestar atención a la experiencia (lo que llega a la mente momento a momento) sin evaluarla, sin juzgarla ni reaccionar a ella y sin depender de que nos inspire algo agradable o desagradable.

Mindfulness es cultivar la atención de una manera más sabia y poder observar nuestras reacciones.

En cuanto profundizas en la atención plena en meditación, en cuanto quieres mantener tu atención en algún objeto, sobre todo mental, incluso enfocando tu atención de forma relajada y centrada, te das cuenta de lo poco consciente que eres, que navegas en lo inconsciente y distorsionado, y de que tu atención se descentra continuamente. Entonces te das cuenta porqué, determinada por tus pensamientos, tu conducta es inapropiada.

Esa “mente de mono” confusa y errática que te acompaña a todas partes acaba socavando y determinando tu conducta en todos los dominios de tu vida.

Precisamente por ello, tu vida, en muchas de sus facetas, es menos exitosa, coherente y armónica y está lejos de tener la calidad, los logros y el alcance que debería.

En las áreas que consigues gestionar adecuadamente, te darás cuenta de que son las áreas en las que puedes concentrarte más clara, coherente y libremente. En estas áreas “exitosas” podrás entrar en lo que se conoce como estado de flujo, donde fluyes de forma más consciente y constructiva. Esos estados de flujo coherente te permiten hacer bien lo que hagas, independientemente de que tenga que ver con el entorno laboral, el mundo de las relaciones, la educación de tus hijos o, simplemente, relajándote. La meditación mindfulness es, en este sentido, una forma de conseguir que tu vida entera entre en estado de flujo.

Pero una cosa son las estructuras de conciencia y otra distinta los estados de conciencia. Cuando meditamos y vamos hacia adentro estamos a merced de los estados condicionados que estructuran nuestra conciencia y que rigen buena parte de nuestra vida. Estas estructuras no las podemos ver mirando hacia adentro. Se trata de estructuras complejas de la psique humana que subyacen en la persona y que impiden avanzar en la solidificación-nidificación de estados de conciencia. Una y otra vez lo intentamos, pero siempre están ahí esas estructuras que nos condicionan hasta el límite de plantearnos la validez de la metodología. Afortunadamente la sensación de paz y armonía que nos crea la práctica de la atención plena nos ayuda a continuar en la meditación, pero dista mucho de alcanzar la visión interior (insigth) de los estados de conciencia.

El desarrollo mental, la consciencia de la metacognición y la comprensión de las estructuras de conciencia, nos permiten avanzar hacia estados más maduros y desarrollados, necesarios para una convivencia consciente de nuestra especie. La observación de los estados de conciencia nos va a llevar a estados más elevados y evolucionados de tal manera que nos conduce hacia el núcleo mismo de los caminos del despertar, en un transcurrir de auténtica transformación.

La forma más simple de observar la diferencia que existe entre las estructuras de conciencia y los estados de conciencia es que las estructuras (la mente-psique compleja) constituyen el fundamento del desarrollo (maduración), mientras que los estados constituyen el fundamento del despertar y conducen a la iluminación.

Mindfulness integral trata de integrar ambos ámbitos para llegar de forma madura y consciente a la meditación Vipassana, verdadero camino al despertar.

Metodología

En las sesiones de Mindfulness Integral entrenaremos la atención consciente a través de herramientas tanto físico-somáticas con la práctica de BFL (huesos para la vida), como psico-evolutivas sobre los procesos que nos ayudan a madurar en la experiencia.

En el desarrollo de cada sesión practicaremos la meditación básica y la integrativa ad-hoc del tema tratado.

Todas las semanas se enviará el resumen de cada sesión, y la correspondiente grabación de la meditación integrativa del proceso desarrollado, para su práctica durante la semana.

A quién va dirigido

• Personas que hayan realizado algún protocolo de iniciación a Mindfulness, de 8 semanas o similar.
• Personas que tengan ya alguna experiencia con Mindfulness, y deseen retomar y seguir profundizando.

Cada trimestre se permitirá el acceso al grupo de todas aquellas personas que, habiendo cursado un programa básico de 8 semanas, decidan continuar profundizando en la práctica de Mindfulness.

El curso de MF integral tendrá tres temas

• Entrenamiento de la atención consciente. El cultivo de la experiencia. Metodologías y prácticas.
• Los procesos. Los mecanismos de defensa de la psique. Dinámicas de identificación e integración.
• El Yo inherente. La práctica meditativa y la meditación Vipassana.

Enrike Sorzabalbere

Instructor de Mindfulness. Ingeniería Técnica en Industria, profesor de Yoga escuela Sanatana Dharma, instructor de Mindfulness, instructor «Huesos para Vida BFL»…..amigo de la vida.

Si deseas aprender un método para gestionar el miedo o la ansiedad, la lección debe de empezar con lo que ocurre en el momento presente.

Todo el mundo manifiesta ansiedad. Y en sus formas más suaves puede ser incluso útil. Ya que una ansiedad suave aumenta la atención y refuerza el rendimiento. En su forma suave, la inquietud puede advertirte del peligro o señalar una acción útil.

Sin embargo, cuando la ansiedad es moderada o elevada, los resultados no suelen ser tan positivos. La experiencia de niveles moderados de ansiedad es notablemente desagradable. Este nivel de ansiedad puede inducir un desorden cognitivo y algunos desórdenes físicos (músculos tensos, taquicardias, sudores, hormigueos o entumecimientos, sensación de asfixia o dificultad de respirar, dolores de cabeza y de espalda).

Puedes aprender a gestionar el miedo y la ansiedad relajándote y prestando atención a tu vida, concentrándote en el momento presente. Puesto que el miedo y la ansiedad transcurren en el momento presente, es vital que aprendas a establecerte (y permanecer) en el instante.

La práctica de Mindfulness, sitúa la atención en el momento presente. Ayudándote a detectar cuándo se presenta la ansiedad y cómo abordarla para minimizar su impacto. Es una herramienta fundamental para disminuir el sufrimiento innecesario producido por los pensamientos, sensaciones y emociones que nos invaden y condicionan, la mayoría de las veces, de manera inconsciente.

Como dice Jeffrey Brantley “al practicarla, asumes la decisión de estar presente y examinar tu propia experiencia interior. La atención se vuelca en tu paisaje interior. Conviertes el miedo y la ansiedad, los pensamientos y sensaciones en objetos de tu atención. No tratas de solucionar nada al prestar atención de esa manera. Se trata de dedicar una atención amable a lo que experimentas a cada instante”.

Objetivos

• Empezar a relacionarte con la experiencia del miedo y la ansiedad, en lugar de alejarte de ellas.
• Generar cierta autonomía para la gestión de la ansiedad.
• Adquirir ciertas técnicas de atención consciente y concentración en la respiración y en las sensaciones corporales.
• Comprender qué es la ansiedad y cómo está repercutiendo en tu vida y en las relaciones.

Cómo es el curso

Las sesiones durarán una hora y media a lo largo de 8 semanas. Serán principalmente prácticos, aderezados con algunas nociones teóricas fundamentales.

Para poder ir implementado la práctica en nuestro día a día mandaré algunos retos y así tener la oportunidad de ir practicando en casa lo que hemos estado haciendo en clase. Estos retos estarán estructurados en prácticas formales (el propio entrenamiento en quietud y silencio) y prácticas informales (tienen que ver con la toma de conciencia en las actividades de la vida cotidiana).

Las prácticas suelen ser fundamentales para que podamos ir familiarizándonos con este nuevo estado de la mente en la vida cotidiana y de esta manera poder experimentar realmente el beneficio que aporta el entrenamiento.

De todas formas, estos ejercicios los presentaré de manera informal y flexible; ya que lo más importante es empezar cada una desde donde está y vivir el proceso.

Para quién

Especialmente para gente que esté en una etapa de su vida en la que la ansiedad le esté pasando factura. También para quien quiera iniciarse en el mundo del mindfulness y entrenarse para ir adquiriendo recursos para el autoconocimiento y la autorregulación.

CATI MARTÍN

INSTRUCTORA DE MINDFULNESS · TERAPEUTA GESTALT

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt. Instructora de Mindfulness. Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Formada en Fotografía por IEFC. Madre de dos niñ@s.

Las sesiones individuales de mindfulness son una intervención psicoeducativa. No son sesiones de terapia. Es un espacio y un tiempo donde poder aprender a relacionarnos de una manera diferente con uno mismo y el entorno. Con una atención personalizada.

Integrar la práctica de mindfulness en nuestra vida nos puede ayudar a cultivar la atención consciente momento a momento, dejando a un lado el ruido mental y las preocupaciones que tanto desgaste y estrés generan.

A quién va dirigido

Para aquellas personas que por sus circunstancias personales y/o profesionales no pueden asistir a un curso en grupo. Personas que están pasando por un momento de estrés, ansiedad o incluso depresión y prefieren no exponerse en grupo de momento. La idea es que la persona que venga aprenda un método para lidiar con el miedo, la ansiedad y el estrés. Para ello, qué mejor que empezar con lo que ocurre en el momento presente. Es una propuesta donde tienen cabida tanto las personas adolescentes como las adultas. No es necesaria experiencia previa.

Metodología

En cada una de las sesiones trataremos un tema concreto y realizaremos prácticas relacionadas con el mismo. Habrá momentos para conectar con lo que cada uno trae y momentos de compartir. Tras cada sesión, y hasta la siguiente, hay un periodo de práctica individual que cada uno realizará en casa como un reto para ir adquiriendo mayor destreza en la habilidad de permanecer cada vez más tiempo en la atención consciente momento a momento. Para ello y para ir adquiriendo mayor comprensión se enviará una documentación de la sesión con las propuestas de práctica, audios y todo lo necesario para su realización.

Al fin y al cabo, se trata de un entrenamiento, a través del cual se enseña la práctica de mindfulness de forma progresiva, lo que propicia que los participantes puedan empezar a practicar por su cuenta, y disfrutar de sus beneficios en su día a día. Y quién sabe, tal vez participar más tarde en algún grupo de meditación.

Beneficios

• Desarrollo de habilidades para reducir el estrés y la ansiedad.
• Detectar y regular las emociones.
• Mayor habilidad para la relajación.
• Mejora de la atención y la concentración.
• Mayor capacidad de tolerancia al dolor y a la frustración.
• Mejora la relación y conexión con uno mismo, con los demás y con el entorno.
• Mejora la respuesta inmunológica y el funcionamiento del sistema nervioso.
• Se producen cambios positivos en la estructura cerebral.
• Desarrollo de un papel activo en la mejora de la salud y la calidad de vida.

Formato

Presencial u online. Las sesiones se pueden llevar a cabo online o de forma presencial, adecuándose en todo caso a las necesidades de cada persona.

Danel Iñurritegi

Instructor de Mindfulness

Inicie mi recorrido como meditador Vipassana hace más de diez años en la escuela de Baraka y retiros. Me he formado como instructor de mindfulness, terapeuta Gestalt, docente y educador social. He trabajado en el ámbito de la educación: como acompañante/docente y como Psicomotricista con niños. Instructor de mindfulness con docentes y familias. Instructor de mindfulness para la infancia en Cocotips, Madrid. Siempre me ha fascinado el mundo del autoconocimiento/crecimiento y el mundo de la docencia y es de donde aprendo y me nutro junto a la familia y los amigos.

Cati Martín

Instructora de Mindfulness · Terapeuta Gestalt

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt (Aula Gestalt Barcelona). Instructora de Mindfulness (Baraka Integral). Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Formada en acompañamiento en final de vida (Formación Vivir un Buen Morir de la Fundación VBM). Formada en Acompañamiento en Duelo y Pérdidas Graves con Bidegin. Meditadora Vipassana. Formada en Fotografía por IEFC. Madre de dos niñ@s.

Pablo Lasa

Instructor de Mindfulness

Soy una persona como tú, que lleva unos cuantos años indagando en el sendero de la sabiduría y el bienestar. Formador de Instructores en Mindfulness. Profesor de Meditación. Profesor (facilitador) de Retiros. Cursos de Mindfulness en CAP (Formación de profesorado. Gobierno de Navarra). Instructor de Mindfulness acreditado en BARAKA. Meditador Vipassana. Estudio del Dharma con el maestro Fernando Rodríguez. Retiros meditativos con Fernando, Goenka y en solitario.

8 semanas para cambiar tu vida. ¿Te animas?

“Mindfulness es una forma de entrenamiento cuerpo-mente que ha demostrado reducir espectacularmente el estrés; intensificar las sensaciones de calma, relajación, armonía; aliviar la ansiedad, la depresión; reducir el malestar provocado por el dolor; disminuir la presión sanguínea; aumentar la capacidad de aprendizaje, el coeficiente intelectual y la creatividad y despertar los estados de conciencia más elevados”. Ken Wilber (“Meditación integral”)

Son muchas las vicisitudes diarias con las que tenemos que lidiar, tales como el estrés, la ansiedad, el miedo, el dolor, etc., y para paliar el sufrimiento que nos generan, buscamos ayuda. A veces es el terapeuta, otras algún amigo que ya lo ha probado, el que nos aconseja practicar mindfulness, y es así como nos acercamos por primera vez a este camino de crecimiento y autorregulación, y descubrimos las posibilidades que nos ofrece esta herramienta para crecer como seres humanos, con plenitud, descubriendo y desarrollando todas nuestras facultades.

Aprendemos a parar y vivir el presente, instante a instante, y nos asombramos con los resultados, ya que amortigua el sufrimiento que nos autogeneramos con las historias mentales recurrentes que rumiamos sin cesar, sin darnos cuenta de que no son reales, que no son más que producto de nuestra mente. Y ese es el gran descubrimiento, darnos cuenta de que la realidad que nos envuelve va más allá de nuestra mente, que está siempre enredada en relatos del pasado y en proyecciones a futuro.

Mindfulness es un hermoso camino de autoconocimiento, y nos enseña a vivir de manera más plena y sabia. Nos ayuda a percibir la realidad tal y como es, con aceptación de lo que vaya surgiendo. Se trata de observar con atención los diversos planos de nuestra experiencia, todo aquello que momento a momento va llegando a nuestra conciencia a través de nuestros 5 sentidos y de la mente.

Se trata, en definitiva, de prestar atención al momento presente, sin juicio, observando la realidad tal cual es, sin valorar nada, y volviendo a la observación del objeto elegido una y otra vez, cada vez que la mente nos lleve por otros derroteros. De esta manera, aprendemos a no ser reactivos, a ver las cosas con perspectiva, a responder de manera sabia a las vicisitudes del día a día.

Este trabajo disminuye sustancialmente el sufrimiento vital que nos acompaña.

A quién va dirigido

Cualquier persona que sienta que la insatisfacción está instalada en su vida, así como a cualquiera que quiera emprender un camino de autoconocimiento y maduración personal.

Cómo trabajamos

La experiencia práctica de la atención plena es mucho más poderosa que hablar sobre ella, así que el enfoque de estos talleres es experiencial e interactivo, dotando al participante de la información teórica necesaria para integrar las prácticas de forma adecuada. Es importante trabajar en casa para ir integrando el Mindfulness en la vida diaria.

Desarrollo de las sesiones:

• Comenzaremos las sesiones con un trabajo de conciencia corporal.
• Seguiremos con una meditación básica que iremos desarrollando durante las 8 semanas y será también parte de nuestro trabajo personal entre sesiones.
• Puesta en común de nuestra experiencia, de cómo nos ha ido la práctica durante la semana. El compartir nos ayudará a entender nuestros procesos y ver que son similares a los de nuestros compañeros.
• Desarrollaremos un tema diferente por sesión con la finalidad de que nos ayude a reflexionar sobre diferentes cuestiones relacionadas con el funcionamiento de nuestro organismo, de nuestro cuerpo-mente, de cómo interactúan.
• La meditación final estará relacionada con el tema del día.

Objetivos

El objetivo principal es dotar a los asistentes de las herramientas y conocimientos de Mindfulness necesarios para que puedan integrar sus beneficios en el día a día; para incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales; para reducir los estados de estrés, depresión y ansiedad; para identificar y regular emociones y pensamientos.

8 semanas para:

• Aprender a habitar el cuerpo, desarrollar conciencia corporal; aprender a calmar el sistema nervioso simpático y poner en marcha el parasimpático; conectar cuerpo-mente.
• Aprender a observar la respiración y discernir su relación con nuestros diferentes estados emocionales.
• Darnos cuenta de lo condicionada que está nuestra percepción, de cómo se va construyendo a través de nuestra experiencia vital.
• Descubrir el automatismo de nuestros hábitos, y cómo dirigen nuestra manera de vivir.
• Entender el poder liberador de la aceptación.
• Descubrir cómo nos relacionamos con el dolor, con las
• Acercarnos a comprender el poder del perdón.
• Sentir la liberación que nos concede la autocompasión, y, por ende, la compasión en general.

Desarrollo de habilidades para reducir el estrés y la ansiedad.

• Detectar y regular las emociones.
• Mayor habilidad para la relajación.
• Mejora de la atención y la concentración.
• Mayor capacidad de tolerancia al dolor y a la frustración.
• Mejora la relación y conexión con uno mismo, con los demás y con el entorno.
• Mejora la respuesta inmunológica y el funcionamiento del sistema nervioso.
• Se producen cambios positivos en la estructura cerebral.
• Desarrollo de un papel activo en la mejora de la salud y la calidad de vida.

Fer Gorostiza

Instructora de Mindfulness

Instructora de Mindfulness Avanzado (Baraka), profesora de yoga (Sadhana), yoga terapéutico (pranananasyoga), Técnico superior en prevención de riesgos laborales, especialidades de seguridad, higiene, ergonomía y psicosociología (universidad Francisco de Vitoria). Maestra y filóloga (UPV).

“La paz interna sólo se puede alcanzar con el perdón. Perdonar es dejar ir al pasado, y un medio para corregir las falsas percepciones”. Gerald Jamposvky

Los pilares del mindfulness son tres, la atención plena, la aceptación, y la compasión, y estarán presentes en los trabajos y contenidos que se desarrollen durante el curso.

Iniciaremos las sesiones con trabajo de conciencia corporal, yoga dulce, para aprender a habitar el cuerpo, y calmar la mente.

La meditación será el núcleo de la sesión, y según avancemos en el curso, será cada vez menos dirigida y más larga, con silencios más significativos. La idea es ir hacia el monitoreo abierto.

Nos haremos eco de los conocimientos de la psicología, en especial la transpersonal, y de la neurociencia, para comprender la dinámica de nuestro organismo, para conocernos un poco mejor, y aprender por qué y cómo se generan las situaciones que nos producen sufrimiento, tales como el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, las emociones….

Indagaremos y profundizaremos en el conocimiento de nuestro cuerpo, de nuestra respiración, y en la importancia de la aceptación.

Aprenderemos a habitar el cuerpo para generar las condiciones adecuadas que nos permitan aquietar la mente.  “El cuerpo es el instrumento del alma.” Aristóteles

Trabajaremos con la respiración, que es considerada el ancla de la meditación desde hace miles de años. Indagaremos observándola tal cual es, y esto nos ayudará a estar presentes, y liberarnos del yugo del pasado y del futuro. “La respiración consciente es el mejor antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión” A. Ray

Nos haremos conscientes del poder de la aceptación. Nos entrenaremos en observar la realidad tal cual es, libre de juicios. La aceptación nos libera del sufrimiento. Es una actitud clave para el bienestar.

Aprenderemos a entender los mecanismos del estrés, la ansiedad, la depresión, las emociones, el dolor, etc. y trabajaremos con herramientas que nos ayuden en su gestión.

Trabajaremos el perdón, y la (auto)compasión. Trataremos de entender qué son y cómo influyen en nosotros.

“La paz interna sólo se puede alcanzar con el perdón. Perdonar es dejar ir al pasado, y un medio para corregir las falsas percepciones”.  Gerald Jamposvky

“La compasión es solo posible cuando la comprensión está presente”. Thich Nhat Hang

 Espero que este programa os resulte atractivo, y os motive a participar para seguir indagando, creciendo y madurando.

Temática

• Habitar el cuerpo, indagar en la respiración, trabajar con la aceptación, las emociones, el dolor, el perdón, y la autocompasión.
• Integrar técnicas que nos ayudarán a gestionar la ansiedad, el estrés, las emociones, etc.
• Profundizar en la meditación.

A quién va dirigido

• Personas que hayan realizado algún protocolo de iniciación a mindfulness, de 8 semanas o similar.
• Personas que tengan ya alguna experiencia con mindfulness, y deseen retomar y seguir profundizando.

Objetivos

• Profundizar en la meditación explorando diferentes modalidades con el fin de que cada persona pueda hallar aquella que más le convenga.
• Generar el hábito de meditar integrándolo en el día a día.
• Desarrollar la calma mental que posibilite una mayor libertad frente a los propios contenidos mentales y emocionales, y poder abrirse a la percepción de nuestra identidad más profunda, para poder avanzar hacia el autoconocimiento y la autorregulación, hacia la maduración y el despertar.
• Conocer los mecanismos de las emociones, el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, etc. y aprender a trabajar con herramientas para gestionar el sufrimiento que nos generan.

Fer Gorostiza

Llevo años haciendo protocolos de 8 semanas de iniciación a Mindfulness, y son más de 250 las personas que han pasado por estos grupos. Algunas de ellas han seguido adelante desbrozando este hermoso camino hacia el autoconocimiento, y el crecimiento personal. Otras, que por diferentes motivos aparcaron el trabajo meditativo, sienten ahora la necesidad de retomarlo. Además, hay quien ha contactado con el mindfulness por otros medios, y desea seguir profundizando.

Para todas ellas he preparado este nuevo curso, con mucho cariño y esmero, con el deseo de que su contenido les motive para seguir, pasito a pasito, profundizando en este camino hacia la maduración y el despertar.