Mindfulness

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La Atención Plena o Mindfulness consiste en darse cuenta de lo que estoy pensando, estoy sintiendo o estoy haciendo en cada momento de forma desapegada y no reactiva. Dicho proceso metacognitivo a pesar de su complejidad puede ser entrenado mediante el cultivo de la “Atención Plena”.

Además, la Atención plena ha demostrado ser de gran utilidad para el tratamiento de estados negativos tales como la ansiedad y la depresión. Ha demostrado también ser útil para el afrontamiento de enfermedades como el dolor crónico, desórdenes alimenticios o trastornos mentales graves cómo son el trastorno obsesivo compulsivo y personalidad límite (border line).

Desde su fundación, BARAKA se ha dedicado a la investigación de las potencialidades y los beneficios de la Atención Plena, especialmente en cuatro áreas: el bienestar psicológico, la salud mental, el ámbito laboral y el educativo.

En estos momentos desarrollamos la práctica de Mindfulness en varios ámbitos:
  • Psicoterapia Basada en Mindfulness.
  • Grupos permanentes de estudio y práctica.
  • Formación Básica de Instructores de mindfulness
  • Formación Avanzada en Competencias de Mindfulness.
  • Programa de Mindfulness para la Segunda Mitad de la vida. Grupos continuados y Entrenamientos de 9 semanas.
Atención Plena (Mindfulness)

El Mindfulness puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento.

Como procedimiento terapéutico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de
carácter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condición, sin ser evitados o intentar controlarlos. El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a procesamiento automático, requiere de la mera experimentación y exposición natural con la menor interferencia posible.

Aunque el Mindfulness ha adquirido una cierta notoriedad, sobre todo en USA, de mano de los valores orientales, refiere a algunos aspectos ya conocidos en psicología: la exposición y la autorregulación basadas en las técnicas de biofeedback o en el uso de la hipnosis, donde hay un dejar que los fenómenos perceptivos y sensoriales se muestren como ellos son.

Su principal utilidad, más allá de las técnicas concretas que ofrezca, tal vez sea el contrastar con una psicología que propugna el control, el bienestar, la eliminación del estrés, la ansiedad, etc., mediante procedimientos que, a falta de esa experimentación natural, pueden contribuir a perpetuarlos.

La Atención Plena se puede entrenar o practicar de dos formas diferentes.

Por un lado está la práctica Formal, que se asemeja mucho a la imagen que tradicionalmente en occidente se entiende por meditación. Se trata de permanecer en una postura (normalmente sentada) y centrarse en la experiencia presente. De éste modo se puede observar y tomar conciencia a la vez, del surgir y cesar tanto de sensaciones físicas cómo de pensamientos y emociones.

Practicando de ésta manera, simplemente observando lo que ocurre sin entrar a valorar si lo que piensa o se siente es bueno o malo, desde esa actitud no enjuiciadora hacia lo que ocurre en el presente, se va adquiriendo ecuanimidad y se aprende a soltar y no aferrarse a ideas o sentimientos.

La práctica Informal consiste en prestar atención deliberadamente a ciertas actividades cotidianas como puede ser comer, caminar, relacionarnos con los demás o cualquier actividad que realicemos en el trabajo o en casa.cbt02

Comer es un buen momento para practicar informalmente Mindfulness ya que muchas veces mientras comemos estamos viendo la televisión, leyendo o preparando planes para el futuro y no degustamos la comida.

Comer de un modo atento sería hacerlo con la misma actitud que tendría un explorador o científico ante aquello que tiene delante que acaba de descubrir. Sin juicios o expectativas sobre lo que se va a sentir. Comiendo de ésta manera se disfruta más de la comida, se está más en contacto con el propio cuerpo y se descubre qué alimentos sientan mejor a nuestro organismo.

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Mindfulness

Atentzio Osoa edo Mindfulness delakoa, momentu bakoitzean pentsatzen, sentitzen eta egiten ari garen gauza bakoitzaz jabetzea da, baina modu aldendu eta ez-erreaktibo batean. Honako prozesu meta-kognitibo hau, naiz eta konplexua izan, Atentzio Osoaren praktikaren bidez lor daiteke.

Gainera, Atentzio Osoa, antsietatea eta depresioa bezalako estatuen tratamendurako tresna egokia dela frogatua dago. Beste mota bateko gaixotasunen tratamendurako ere egokia dela baieztatua dago; oinaze kronikoak, elikadura arazoak, buruko nahasmen larriak, nahasmen obsesibo-konpulsiboa, mugako pertsonalitatea (border line), etab.

Bere jaiotzetik, BARAKA-k Atentzio Osoaren gaitasuna eta onuraren ikerkuntza izan ditu helburu, batez ere honako lau arlo nagusietan: Ongizate psikologikoa, osasun mentala, lan arloa eta hezkuntza arloa.

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Mindfulness-a atentzio eta kontzientzia osoa dela esan daiteke, momentu bakoitzean presentzia adi eta gogoetatsua hain zuzen. Bere helburua, pertsona bakoitza orainaldian kontzentratzea da, modu aktibo batean, gertatzen ari dena eragotzi edo epaitu gabe.

Prozedura terapeutikoaren ikuspuntutik, Atentzio Osoak, alde emozionalak eta ez-hitzezko beste prozesu guztiak diren bezala onartzea da, saihesten edo menderatzen saiatu gabe. Prozedura automatikoei lotutako gertaera menderaezinen kontrola lortzeko, esperientzia eta interferentzia-eza behar dira.

Azken aldian, Mindfulness-ak ospe handia lortu du, batez ere Amerikako Estatu Batuetan, ekialdeko balioei lotuta. Hala ere, bertan, psikologian aspaldidanik ezagunak diren zenbait gai aztertzen dira: Biofeedback-eko tekniken erabilpenean edo hipnosian oinarritutako esposizioa eta norberaren erregulatzea. Bertan hautemateko eta zentzumen fenomenoak diren bezala agertzen dira.

Hauen erabilgarritasuna, eskaintzen dituzten teknika sortaz haratago doa, beste psikologia guztiz ezberdin bati aurre egiten baitio: Kontrola erabiltzea eta estresaren eta antsietatearen ezabapena, esperientziarik gabeko prozedurak erabilita lortzea helburu duen psikologiari hain zuzen ere. Izan ere, prozedura hauek sendatu nahi diren gaitz hauek betikotzen lagundu dezakete.

Atentzio Osoa bi modu desberdinetan praktikatu daiteke. Alde batetik praktika formala dago, mendebalde-tarrok meditazio bezala ezagutzen dugun hori hain zuzen. Nonbait geldirik egotean (normalean eserita) eta orainaldiko esperientzien jabe izatean datza. Modu honetan, gorputz-sentsazioen, pentsamenduen eta emozioen joan-etorriaren begiratzea eta kontzientzia-hartzea lor daiteke.

Honela praktikatzen jardutean, norberaren sentimendu eta pentsamenduak pasatzen uztea lortzen da, bertan gelditu gabe, gehiegizko garrantzirik eman gabe, epaitze-asmorik gabe, momenturo gertatzen ari den guztiaren jabe izanda.

Praktika informalak, eguneroko ekintza jakin batzuetan atentzioa jartzean datza, bazkaltzean, ibiltzean, besteekin harremanetan edo etxean edo lanean egiten dugun edozein ekintzan.

Jatordua Mindfulness-aren praktika informalerako momentu egokia da. Askotan, jateko momentuan, telebista ikusten edo beste edozertan pentsatzen ari gara, janaria dastatu gabe.
Modu adi batean jatea zera litzateke: Zientzialari batek edo esploratzaile batek aurkikuntza berri baten aurrean edukiko lukeen jarrera edukitzea. Zer sentitu behar den epaitu edo aurre-ikusi gabe. Modu honetan janariaz askoz gehiago gozatuko dugu, et janari horrek gure gorputzari hobe egingo dio, gure organismoarekin duen kontaktua hobetzen baita…