8 semanas para cambiar tu vida. ¿Te animas?

“Mindfulness es una forma de entrenamiento cuerpo-mente que ha demostrado reducir espectacularmente el estrés; intensificar las sensaciones de calma, relajación, armonía; aliviar la ansiedad, la depresión; reducir el malestar provocado por el dolor; disminuir la presión sanguínea; aumentar la capacidad de aprendizaje, el coeficiente intelectual y la creatividad y despertar los estados de conciencia más elevados”. Ken Wilber (“Meditación integral”)

Son muchas las vicisitudes diarias con las que tenemos que lidiar, tales como el estrés, la ansiedad, el miedo, el dolor, etc., y para paliar el sufrimiento que nos generan, buscamos ayuda. A veces es el terapeuta, otras algún amigo que ya lo ha probado, el que nos aconseja practicar mindfulness, y es así como nos acercamos por primera vez a este camino de crecimiento y autorregulación, y descubrimos las posibilidades que nos ofrece esta herramienta para crecer como seres humanos, con plenitud, descubriendo y desarrollando todas nuestras facultades.

Aprendemos a parar y vivir el presente, instante a instante, y nos asombramos con los resultados, ya que amortigua el sufrimiento que nos autogeneramos con las historias mentales recurrentes que rumiamos sin cesar, sin darnos cuenta de que no son reales, que no son más que producto de nuestra mente. Y ese es el gran descubrimiento, darnos cuenta de que la realidad que nos envuelve va más allá de nuestra mente, que está siempre enredada en relatos del pasado y en proyecciones a futuro.

Mindfulness es un hermoso camino de autoconocimiento, y nos enseña a vivir de manera más plena y sabia.  Nos ayuda a percibir la realidad tal y como es, con aceptación de lo que vaya surgiendo.

Podríamos hablar de Mindfulness desde diferentes perspectivas, pero, en definitiva, se trata de observar con atención los diversos planos de nuestra experiencia, todo aquello que momento a momento va llegando a nuestra conciencia a través de nuestros sentidos, internos y externos,  y de la mente.

Dicho así, parece simple, pero ocurre que cuando nos proponemos firmemente poner atención plena a lo que está ocurriendo en nuestra experiencia presente, mientras comemos, por ejemplo, nos damos cuenta de que esa atención es intermitente, porque la mente nos trae otros contenidos que nos van distrayendo de la observación del objeto elegido.

Se trata, en definitiva, de prestar atención al momento presente, sin juicio, observando la realidad tal cual es, sin valorar nada, y volviendo a la observación del objeto elegido una y otra vez, cada vez que la mente nos lleve por otros derroteros. De esta manera, aprendemos a no ser reactivos, a ver las cosas con perspectiva, a responder de manera sabia a las vicisitudes del día a día.

Este trabajo disminuye sustancialmente el sufrimiento vital que nos acompaña.

OBJETIVOS y CONTENIDOS del entrenamiento

El objetivo principal es dotar a los asistentes de las herramientas y conocimientos de Mindfulness necesarios para que puedan integrar sus beneficios en el día a día; para incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales; para reducir los estados de estrés, depresión y ansiedad; para identificar y regular emociones y pensamientos.

8 semanas para:

• Aprender a habitar el cuerpo, desarrollar conciencia corporal; aprender a calmar el sistema nervioso simpático y poner en marcha el parasimpático; conectar cuerpo-mente.
• Aprender a observar la respiración y discernir su relación con nuestros diferentes estados emocionales.
• Darnos cuenta de lo condicionada que está nuestra percepción, de cómo se va construyendo a través de nuestra experiencia vital.
• Descubrir el automatismo de nuestros hábitos, y cómo dirigen nuestra manera de vivir.
• Entender el poder liberador de la aceptación.
• Descubrir cómo nos relacionamos con el dolor, con las
• Acercarnos a comprender el poder del perdón.
• Sentir la liberación que nos concede la autocompasión, y, por ende, la compasión en general.

Desarrollo de las sesiones:

• Comenzaremos las sesiones con un trabajo de conciencia corporal.
• Seguiremos con una meditación básica que iremos desarrollando durante las 8 semanas y será también parte de nuestro trabajo personal entre sesiones.
• Puesta en común de nuestra experiencia, de cómo nos ha ido la práctica durante la semana. El compartir nos ayudará a entender nuestros procesos y ver que son similares a los de nuestros compañeros.
• Desarrollaremos un tema diferente por sesión con la finalidad de que nos ayude a reflexionar sobre diferentes cuestiones relacionadas con el funcionamiento de nuestro organismo, de nuestro cuerpo-mente, de cómo interactúan.
• La meditación final estará relacionada con el tema del día.

Mindfulness genera cambios en nuestra experiencia vital, nos enseña a “darnos cuenta”, y nos ayuda a reconducir nuestra vida, a relacionarnos con ella de una manera sana viviendo el presente, el aquí y ahora; a descubrir el lugar interior en el que existe alivio y calma en mitad de la turbación. Y poco a poco nos vamos internando en el camino de la meditación.

“La paz interna sólo se puede alcanzar con el perdón. Perdonar es dejar ir al pasado, y un medio para corregir las falsas percepciones”. Gerald Jamposvky

Los pilares del mindfulness son tres, la atención plena, la aceptación, y la compasión, y estarán presentes en los trabajos y contenidos que se desarrollen durante el curso.

Iniciaremos las sesiones con trabajo de conciencia corporal, yoga dulce, para aprender a habitar el cuerpo, y calmar la mente.

La meditación será el núcleo de la sesión, y según avancemos en el curso, será cada vez menos dirigida y más larga, con silencios más significativos. La idea es ir hacia el monitoreo abierto.

Nos haremos eco de los conocimientos de la psicología, en especial la transpersonal, y de la neurociencia, para comprender la dinámica de nuestro organismo, para conocernos un poco mejor, y aprender por qué y cómo se generan las situaciones que nos producen sufrimiento, tales como el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, las emociones….

Indagaremos y profundizaremos en el conocimiento de nuestro cuerpo, de nuestra respiración, y en la importancia de la aceptación.

Aprenderemos a habitar el cuerpo para generar las condiciones adecuadas que nos permitan aquietar la mente.  “El cuerpo es el instrumento del alma.” Aristóteles

Trabajaremos con la respiración, que es considerada el ancla de la meditación desde hace miles de años. Indagaremos observándola tal cual es, y esto nos ayudará a estar presentes, y liberarnos del yugo del pasado y del futuro. “La respiración consciente es el mejor antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión” A. Ray

Nos haremos conscientes del poder de la aceptación. Nos entrenaremos en observar la realidad tal cual es, libre de juicios. La aceptación nos libera del sufrimiento. Es una actitud clave para el bienestar.

Aprenderemos a entender los mecanismos del estrés, la ansiedad, la depresión, las emociones, el dolor, etc. y trabajaremos con herramientas que nos ayuden en su gestión.

Trabajaremos el perdón, y la (auto)compasión. Trataremos de entender qué son y cómo influyen en nosotros.

“La compasión es solo posible cuando la comprensión está presente”. Thich Nhat Hang

 Espero que este programa os resulte atractivo, y os motive a participar para seguir indagando, creciendo y madurando.

Temática

• Habitar el cuerpo, indagar en la respiración, trabajar con la aceptación, las emociones, el dolor, el perdón, y la autocompasión.
• Integrar técnicas que nos ayudarán a gestionar la ansiedad, el estrés, las emociones, etc.
• Profundizar en la meditación.

A quién va dirigido

• Personas que hayan realizado algún protocolo de iniciación a mindfulness, de 8 semanas o similar.
• Personas que tengan ya alguna experiencia con mindfulness, y deseen retomar y seguir profundizando.

Objetivos

• Profundizar en la meditación explorando diferentes modalidades con el fin de que cada persona pueda hallar aquella que más le convenga.
• Generar el hábito de meditar integrándolo en el día a día.
• Desarrollar la calma mental que posibilite una mayor libertad frente a los propios contenidos mentales y emocionales, y poder abrirse a la percepción de nuestra identidad más profunda, para poder avanzar hacia el autoconocimiento y la autorregulación, hacia la maduración y el despertar.
• Conocer los mecanismos de las emociones, el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, etc. y aprender a trabajar con herramientas para gestionar el sufrimiento que nos generan.

Fer Gorostiza

Llevo años haciendo protocolos de 8 semanas de iniciación a Mindfulness, y son más de 250 las personas que han pasado por estos grupos. Algunas de ellas han seguido adelante desbrozando este hermoso camino hacia el autoconocimiento, y el crecimiento personal. Otras, que por diferentes motivos aparcaron el trabajo meditativo, sienten ahora la necesidad de retomarlo. Además, hay quien ha contactado con el mindfulness por otros medios, y desea seguir profundizando.

Para todas ellas he preparado este nuevo curso, con mucho cariño y esmero, con el deseo de que su contenido les motive para seguir, pasito a pasito, profundizando en este camino hacia la maduración y el despertar.

Cati Martín

Llevo 8 años trabajando como Terapeuta Gestalt en Baraka y basando mis sesiones en Mindfulness. Creo que es una herramienta fundamental para que las personas tomen conciencia de lo que les ocurre, cuando les ocurre, y así puedan tomar las decisiones adecuadas.

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt. Instructora de Mindfulness. Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Participante en la formación Vivir un Buen Morir impartida por la fundación VBM. Acompañamiento en duelo y pérdidas graves por Bidegin y actualmente formándome en Duelo en el ciclo de la vida del IPIR. Madre de dos niñ@s.

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