Mindfulness es un ejercicio de consciencia, es prestar atención a la experiencia (lo que llega a la mente momento a momento) sin evaluarla, sin juzgarla ni reaccionar a ella y sin depender de que nos inspire algo agradable o desagradable.

Mindfulness es cultivar la atención de una manera más sabia y poder observar nuestras reacciones.

En cuanto profundizas en la atención plena en meditación, en cuanto quieres mantener tu atención en algún objeto, sobre todo mental, incluso enfocando tu atención de forma relajada y centrada, te das cuenta de lo poco consciente que eres, que navegas en lo inconsciente y distorsionado, y de que tu atención se descentra continuamente. Entonces te das cuenta porqué, determinada por tus pensamientos, tu conducta es inapropiada.

Esa “mente de mono” confusa y errática que te acompaña a todas partes acaba socavando y determinando tu conducta en todos los dominios de tu vida.

Precisamente por ello, tu vida, en muchas de sus facetas, es menos exitosa, coherente y armónica y está lejos de tener la calidad, los logros y el alcance que debería.

En las áreas que consigues gestionar adecuadamente, te darás cuenta de que son las áreas en las que puedes concentrarte más clara, coherente y libremente. En estas áreas “exitosas” podrás entrar en lo que se conoce como estado de flujo, donde fluyes de forma más consciente y constructiva. Esos estados de flujo coherente te permiten hacer bien lo que hagas, independientemente de que tenga que ver con el entorno laboral, el mundo de las relaciones, la educación de tus hijos o, simplemente, relajándote. La meditación mindfulness es, en este sentido, una forma de conseguir que tu vida entera entre en estado de flujo.

Pero una cosa son las estructuras de conciencia y otra distinta los estados de conciencia. Cuando meditamos y vamos hacia adentro estamos a merced de los estados condicionados que estructuran nuestra conciencia y que rigen buena parte de nuestra vida. Estas estructuras no las podemos ver mirando hacia adentro. Se trata de estructuras complejas de la psique humana que subyacen en la persona y que impiden avanzar en la solidificación-nidificación de estados de conciencia. Una y otra vez lo intentamos, pero siempre están ahí esas estructuras que nos condicionan hasta el límite de plantearnos la validez de la metodología. Afortunadamente la sensación de paz y armonía que nos crea la práctica de la atención plena nos ayuda a continuar en la meditación, pero dista mucho de alcanzar la visión interior (insigth) de los estados de conciencia.

El desarrollo mental, la consciencia de la metacognición y la comprensión de las estructuras de conciencia, nos permiten avanzar hacia estados más maduros y desarrollados, necesarios para una convivencia consciente de nuestra especie. La observación de los estados de conciencia nos va a llevar a estados más elevados y evolucionados de tal manera que nos conduce hacia el núcleo mismo de los caminos del despertar, en un transcurrir de auténtica transformación.

La forma más simple de observar la diferencia que existe entre las estructuras de conciencia y los estados de conciencia es que las estructuras (la mente-psique compleja) constituyen el fundamento del desarrollo (maduración), mientras que los estados constituyen el fundamento del despertar y conducen a la iluminación.

Mindfulness integral trata de integrar ambos ámbitos para llegar de forma madura y consciente a la meditación Vipassana, verdadero camino al despertar.

Metodología

En las sesiones de Mindfulness Integral entrenaremos la atención consciente a través de herramientas tanto físico-somáticas con la práctica de BFL (huesos para la vida), como psico-evolutivas sobre los procesos que nos ayudan a madurar en la experiencia.

En el desarrollo de cada sesión practicaremos la meditación básica y la integrativa ad-hoc del tema tratado.

Todas las semanas se enviará el resumen de cada sesión, y la correspondiente grabación de la meditación integrativa del proceso desarrollado, para su práctica durante la semana.

A quién va dirigido

• Personas que hayan realizado algún protocolo de iniciación a Mindfulness, de 8 semanas o similar.
• Personas que tengan ya alguna experiencia con Mindfulness, y deseen retomar y seguir profundizando.

Cada trimestre se permitirá el acceso al grupo de todas aquellas personas que, habiendo cursado un programa básico de 8 semanas, decidan continuar profundizando en la práctica de Mindfulness.

El curso de MF integral tendrá tres temas

• Entrenamiento de la atención consciente. El cultivo de la experiencia. Metodologías y prácticas.
• Los procesos. Los mecanismos de defensa de la psique. Dinámicas de identificación e integración.
• El Yo inherente. La práctica meditativa y la meditación Vipassana.

Enrike Sorzabalbere

Instructor de Mindfulness. Ingeniería Técnica en Industria, profesor de Yoga escuela Sanatana Dharma, instructor de Mindfulness, instructor «Huesos para Vida BFL»…..amigo de la vida.

“La premisa básica del mindfulness es muy sencilla. El cuerpo efectúa muchas acciones sin la participación de nuestro conocimiento. Sin embargo, podemos entrenarnos para darnos cuenta de las cosas que hacemos deliberadamente con el cuerpo, como caminar, estar de pie, hablar, comer, beber, escribir, leer, jugar y otras actividades físicas. También podemos desarrollar una consciencia, a cada momento, de nuestras emociones, sensaciones, pensamientos y otras actividades mentales. El mindfulness nos enseña a llevar a cabo con total atención todo lo que hacemos.” Bhante Henepola Gunaratana

Al curso de Mindfulness Básico llegan personas de todo tipo, edad y condición. Algunas por curiosidad para conocer qué es el mindfulness y la meditación. Otras derivadas por el médico, el psicólogo o el psiquiatra a fin de que la práctica de la meditación les ayude a llegar a una comprensión de sus acciones y experiencias que, en el día a día, se escapan. Este curso está dirigido a toda aquella persona que quiera vivir una vida más consciente y plena. No es necesario tener experiencia previa.

¿Qué se puede aprender al hacer este curso?

• Sentir el cuerpo. Darme cuenta de los cambios que se producen en mi cuerpo cuando he tenido un disgusto, me he enfadado por algo, tengo nervios por un examen, o no paro de darle vueltas a algo que me preocupa, por ejemplo. Todo lo que nos pasa se refleja en el cuerpo.
• Conocer mi respiración y cómo cambia según cómo me encuentre. Aprendiendo a regular la respiración, aprenderé a relajar la mente.
• Fijar la atención en algún objeto o proceso. Darme cuenta de a qué cosas presto atención y cuáles me pasan desapercibidas es la herramienta imprescindible para poder gestionar lo que me pasa.
• Darme cuenta de lo que percibo por los sentidos no es lo que interpreto que las personas dicen, hacen o representan. Es muy importante darme cuenta del papel que le otorgo a todo lo que veo, siento y contacto, y que a veces me genera sufrimiento.
• Regular las emociones, sintiéndolas en el cuerpo y abriéndome a aquello que necesito aprender con ellas.
• Gestionar los pensamientos recurrentes. Sin aferrarme a pensamientos dañinos que solo me aportan sufrimiento.
• Tratarme con cariño y amabilidad. Es la esencia de mirar el mundo con buenos ojos. Primero he de permitirme ser infalible, imperfecta, mortal, y quererme desde ahí dónde sea que esté. Hacer mi mejor intento conmigo misma.

Cómo es el curso

Durante las sesiones haremos una meditación guiada breve al inicio de la sesión, seguida de prácticas que nos ayuden a trabajar el tema del día. Empezaremos por el tipo de postura que facilita la práctica meditativa, y a experimentar cómo es para mí sentir el cuerpo, respirar, prestar atención, percibir por los sentidos, sentir emociones, observar los pensamientos y generar buenas vibraciones. Las dinámicas que se propondrán se realizarán de manera individual y serán fáciles y sencillas, asequibles para todo tipo de personas sin necesitar tener una condición física determinada. Habrá posibilidad de comentar y preguntar dudas. Seguirá una meditación guiada sobre el tema tratado y una ronda de cierre.
Se recomienda realizar las sesiones con ropa cómoda.
El formato del taller será mixto, con posibilidad de realizarlo de manera presencial u online.

Para quién

El taller está dirigido a todas aquellas personas que quieran conocer qué es Mindfulness o hayan tenido un acercamiento básico al método, por lo que no es necesario tener experiencia previa.

CATI MARTÍN

INSTRUCTORA DE MINDFULNESS · TERAPEUTA GESTALT

Llevo 9 años trabajando como Terapeuta Gestalt en Baraka y basando mis sesiones en Mindfulness. Creo que es una herramienta fundamental para que las personas tomen conciencia de lo que les ocurre, cuando les ocurre, y así puedan tomar las decisiones adecuadas.

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt. Instructora de Mindfulness. Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Participante en la formación Vivir un Buen Morir impartida por la fundación VBM. Acompañamiento en duelo y pérdidas graves por Bidegin. Realizando 3º de Psicología y formándome en Duelo con IPIR. Madre de dos niñ@s.

Las sesiones individuales de mindfulness son una intervención psicoeducativa. No son sesiones de terapia. Es un espacio y un tiempo donde poder aprender a relacionarnos de una manera diferente con uno mismo y el entorno. Con una atención personalizada.

Integrar la práctica de mindfulness en nuestra vida nos puede ayudar a cultivar la atención consciente momento a momento, dejando a un lado el ruido mental y las preocupaciones que tanto desgaste y estrés generan.

A quién va dirigido

Para aquellas personas que por sus circunstancias personales y/o profesionales no pueden asistir a un curso en grupo. Personas que están pasando por un momento de estrés, ansiedad o incluso depresión y prefieren no exponerse en grupo de momento. La idea es que la persona que venga aprenda un método para lidiar con el miedo, la ansiedad y el estrés. Para ello, qué mejor que empezar con lo que ocurre en el momento presente. Es una propuesta donde tienen cabida tanto las personas adolescentes como las adultas. No es necesaria experiencia previa.

Metodología

En cada una de las sesiones trataremos un tema concreto y realizaremos prácticas relacionadas con el mismo. Habrá momentos para conectar con lo que cada uno trae y momentos de compartir. Tras cada sesión, y hasta la siguiente, hay un periodo de práctica individual que cada uno realizará en casa como un reto para ir adquiriendo mayor destreza en la habilidad de permanecer cada vez más tiempo en la atención consciente momento a momento. Para ello y para ir adquiriendo mayor comprensión se enviará una documentación de la sesión con las propuestas de práctica, audios y todo lo necesario para su realización.

Al fin y al cabo, se trata de un entrenamiento, a través del cual se enseña la práctica de mindfulness de forma progresiva, lo que propicia que los participantes puedan empezar a practicar por su cuenta, y disfrutar de sus beneficios en su día a día. Y quién sabe, tal vez participar más tarde en algún grupo de meditación.

Beneficios

• Desarrollo de habilidades para reducir el estrés y la ansiedad.
• Detectar y regular las emociones.
• Mayor habilidad para la relajación.
• Mejora de la atención y la concentración.
• Mayor capacidad de tolerancia al dolor y a la frustración.
• Mejora la relación y conexión con uno mismo, con los demás y con el entorno.
• Mejora la respuesta inmunológica y el funcionamiento del sistema nervioso.
• Se producen cambios positivos en la estructura cerebral.
• Desarrollo de un papel activo en la mejora de la salud y la calidad de vida.

Formato

Presencial u online. Las sesiones se pueden llevar a cabo online o de forma presencial, adecuándose en todo caso a las necesidades de cada persona.

Danel Iñurritegi

Instructor de Mindfulness

Inicie mi recorrido como meditador Vipassana hace más de diez años en la escuela de Baraka y retiros. Me he formado como instructor de mindfulness, terapeuta Gestalt, docente y educador social. He trabajado en el ámbito de la educación: como acompañante/docente y como Psicomotricista con niños. Instructor de mindfulness con docentes y familias. Instructor de mindfulness para la infancia en Cocotips, Madrid. Siempre me ha fascinado el mundo del autoconocimiento/crecimiento y el mundo de la docencia y es de donde aprendo y me nutro junto a la familia y los amigos.

Cati Martín

Instructora de Mindfulness · Terapeuta Gestalt

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt (Aula Gestalt Barcelona). Instructora de Mindfulness (Baraka Integral). Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Formada en acompañamiento en final de vida (Formación Vivir un Buen Morir de la Fundación VBM). Formada en Acompañamiento en Duelo y Pérdidas Graves con Bidegin. Meditadora Vipassana. Formada en Fotografía por IEFC. Madre de dos niñ@s.

Protocolo de Mindfulness de 8 semanas

Aprende a vivir con más calma, claridad y bienestar.

Mindfulness, o atención plena, es la capacidad de prestar atención al momento presente con apertura, curiosidad y sin juzgar la experiencia. Aunque parece algo sencillo, la mayoría de nosotros vivimos atrapados entre preocupaciones sobre el futuro, recuerdos del pasado o pensamientos automáticos que generan estrés, ansiedad y desgaste emocional.

La práctica de mindfulness nos enseña a observar lo que ocurre en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones sin reaccionar de manera impulsiva. Poco a poco aprendemos a responder con mayor serenidad, claridad y equilibrio ante las situaciones de la vida cotidiana.

Este programa de 8 semanas está diseñado para que puedas incorporar estas habilidades a tu día a día mediante ejercicios prácticos y meditaciones guiadas. No se trata de "dejar la mente en blanco", sino de aprender a relacionarte de una forma diferente con tus pensamientos, emociones y sensaciones.

Numerosas investigaciones científicas respaldan los beneficios de la práctica regular de mindfulness. Entre ellos destacan:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejor regulación emocional.
• Mayor capacidad de concentración y atención.
• Mejor calidad del sueño.
• Disminución de la reactividad ante las dificultades.
• Incremento de la sensación de bienestar y calma.
• Desarrollo de una actitud más consciente, flexible y compasiva hacia uno mismo y hacia los demás.

La práctica continuada también favorece cambios en áreas cerebrales relacionadas con la atención, la regulación emocional y la toma de decisiones, contribuyendo a una mejor salud física y psicológica.

Durante estas ocho semanas aprenderás herramientas sencillas que podrás utilizar en cualquier momento de tu vida: mientras trabajas, caminas, comes, conversas o afrontas una situación difícil. El objetivo es que el mindfulness deje de ser únicamente una práctica de meditación y se convierta en una forma más consciente de vivir.

Las sesiones combinan explicaciones teóricas, prácticas guiadas, ejercicios experienciales y propuestas para integrar lo aprendido entre una sesión y otra. No es necesario tener experiencia previa.

Soy Fer, instructora de mindfulness. Llevo muchos años acompañando grupos en Baraka. Alrededor de 400 personas han recorrido ya este camino conmigo. Mi experiencia me confirma que cada participante encuentra una manera diferente de transformar su relación con el estrés, las emociones y consigo mismo.

Si deseas vivir con mayor equilibrio, desarrollar recursos personales para afrontar las dificultades y descubrir una forma más plena de estar presente en tu vida, este programa puede ser un excelente punto de partida.

OBJETIVOS y CONTENIDOS del entrenamiento

El objetivo principal es dotar a los asistentes de las herramientas y conocimientos de Mindfulness necesarios para que puedan integrar sus beneficios en el día a día; para incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales; para reducir los estados de estrés, depresión y ansiedad; para identificar y regular emociones y pensamientos.

8 semanas para:

• Aprender a habitar el cuerpo, desarrollar conciencia corporal; aprender a calmar el sistema nervioso simpático y poner en marcha el parasimpático; conectar cuerpo-mente.
• Aprender a observar la respiración y discernir su relación con nuestros diferentes estados emocionales.
• Darnos cuenta de lo condicionada que está nuestra percepción, de cómo se va construyendo a través de nuestra experiencia vital.
• Descubrir el automatismo de nuestros hábitos, y cómo dirigen nuestra manera de vivir.
• Entender el poder liberador de la aceptación.
• Descubrir cómo nos relacionamos con el dolor, con las
• Acercarnos a comprender el poder del perdón.
• Sentir la liberación que nos concede la autocompasión, y, por ende, la compasión en general.

Desarrollo de las sesiones:

• Comenzaremos las sesiones con un trabajo de conciencia corporal.
• Seguiremos con una meditación básica que iremos desarrollando durante las 8 semanas y será también parte de nuestro trabajo personal entre sesiones.
• Puesta en común de nuestra experiencia, de cómo nos ha ido la práctica durante la semana. El compartir nos ayudará a entender nuestros procesos y ver que son similares a los de nuestros compañeros.
• Desarrollaremos un tema diferente por sesión con la finalidad de que nos ayude a reflexionar sobre diferentes cuestiones relacionadas con el funcionamiento de nuestro organismo, de nuestro cuerpo-mente, de cómo interactúan.
• La meditación final estará relacionada con el tema del día.

Mindfulness genera cambios en nuestra experiencia vital, nos enseña a “darnos cuenta”, y nos ayuda a reconducir nuestra vida, a relacionarnos con ella de una manera sana viviendo el presente, el aquí y ahora; a descubrir el lugar interior en el que existe alivio y calma en mitad de la turbación. Y poco a poco nos vamos internando en el camino de la meditación.

“Imaginemos lo clara que estaría nuestra mente si estuviésemos atentos, en cada momento de vigilia, durante todo el día, de la mañana a la noche. Entonces imaginemos la claridad de la que disfrutaríamos si pasásemos dos, tres, cuatro días con atención plena. Cuando permanecemos atentos todo el tiempo, es fácil tomar buenas decisiones. La mente se purifica y se vuelve luminosa. Cada día que practicamos mindfulness estamos más cerca de la liberación.” Bhante Henepola Gunaratana

La práctica de mindfulness no termina al finalizar un curso de iniciación. En realidad, ese suele ser el comienzo de un camino mucho más profundo: aprender a vivir con mayor serenidad, claridad y equilibrio en medio de las circunstancias cotidianas.

Este programa está dirigido a personas que ya conocen las bases del mindfulness y desean consolidar su práctica, profundizar en la meditación e integrar sus beneficios de una forma estable en su vida.

Las investigaciones en psicología y neurociencia muestran que una práctica regular de mindfulness favorece la regulación emocional, mejora la atención y la concentración, reduce el estrés, ayuda a gestionar la ansiedad, y fortalece procesos cerebrales relacionados con el autocontrol, la toma de decisiones y la flexibilidad cognitiva. Pero, sobre todo, la experiencia demuestra que la práctica transforma nuestra manera de vivir.

Durante el curso trabajaremos la meditación con objeto, que favorece la concentración y la continuidad de la atención, y profundizaremos en aspectos esenciales como:

• la conciencia corporal, aprender a sentir el cuerpo y a percibir cambios. Aprender a guiarme por mis sensaciones corporales para saber cómo estoy.
• la respiración consciente
• la atención, vital en nuestro mundo moderno.
• la aceptación
• la gestión de las emociones, sintiéndolas en el cuerpo y abriéndome a aquello que necesito aprender con ellas.
• trabajar los cinco obstáculos de la meditación (nīvaraṇa) —deseo sensorial, aversión, pereza y somnolencia, inquietud y duda—, comprendiendo cómo nos condicionan y cómo pueden ser debilitados mediante la práctica.
• trabajar los cuatro esfuerzos correctos de la meditación, que enseñan a prevenir el surgimiento de estados mentales nocivos, abandonar los ya presentes, cultivar los estados saludables y mantenerlos una vez desarrollados. De este modo, la meditación se convierte en un proceso de autorregulación consciente.
• la autocompasión y el perdón
• la diferencia entre el dolor inevitable y el sufrimiento que generamos al resistirnos a la experiencia

Las sesiones combinarán ejercicios de mindfulness con un trabajo corporal suave, y prácticas de respiración (pranayama), accesibles para cualquier persona, independientemente de su edad o condición física.

A lo largo del programa conoceremos distintas formas de meditación para que cada participante pueda descubrir aquellas que mejor se adapten a su proceso personal. Las prácticas irán evolucionando progresivamente desde meditaciones más guiadas hacia espacios crecientes de silencio y atención plena.

El curso incluirá también momentos para compartir experiencias, resolver dudas y aprender de la práctica del grupo, creando un espacio de confianza, respeto y crecimiento mutuo.

Se recomienda realizar las sesiones con ropa cómoda.

A quién va dirigido

• Personas que hayan realizado algún protocolo de iniciación a mindfulness, de 8 semanas o similar.
• Personas que tengan ya alguna experiencia con mindfulness, y deseen retomar y seguir profundizando.

Objetivos

• Profundizar en la meditación explorando diferentes modalidades con el fin de que cada persona pueda hallar aquella que más le convenga.
• Generar el hábito de meditar integrándolo en el día a día.
• Desarrollar la calma mental que posibilite una mayor libertad frente a los propios contenidos mentales y emocionales, y poder abrirse a la percepción de nuestra identidad más profunda, para poder avanzar hacia el autoconocimiento y la autorregulación, hacia la maduración y el despertar.
• Conocer los mecanismos de las emociones, el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, etc. y aprender a trabajar con herramientas para gestionar el sufrimiento que nos generan.

Fer Gorostiza

Llevo años haciendo protocolos de 8 semanas de iniciación a Mindfulness, y son más de 250 las personas que han pasado por estos grupos. Algunas de ellas han seguido adelante desbrozando este hermoso camino hacia el autoconocimiento, y el crecimiento personal. Otras, que por diferentes motivos aparcaron el trabajo meditativo, sienten ahora la necesidad de retomarlo. Además, hay quien ha contactado con el mindfulness por otros medios, y desea seguir profundizando.

Para todas ellas he preparado este nuevo curso, con mucho cariño y esmero, con el deseo de que su contenido les motive para seguir, pasito a pasito, profundizando en este camino hacia la maduración y el despertar.

Cati Martín

Llevo 10 años trabajando como Terapeuta Gestalt en Baraka y basando mis sesiones en Mindfulness. Creo que es una herramienta fundamental para que las personas tomen conciencia de lo que les ocurre, cuando les ocurre, y así puedan tomar las decisiones adecuadas.

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt. Instructora de Mindfulness. Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Participante en la formación Vivir un Buen Morir impartida por la fundación VBM. Acompañamiento en duelo y pérdidas graves por Bidegin. Realizando 3º de Psicología y formándome en Duelo con IPIR. Madre de dos niñ@s.