Una experiencia inolvidable. Un antes y un después.

Un fin de semana de retiro es algo intenso, profundo, que te ayudará a acceder a un mayor nivel de autoconocimiento, de crecimiento, de despertar.

Trabajaremos diferentes prácticas para entrenarnos a vivir en el presente, en ese momento eterno que nos posibilita acceder a la verdadera realidad. Se trata de aprender a observarnos con atención, aceptación y mucha amabilidad, siendo conscientes de lo grandes y únicos que somos, de lo perfecto que es nuestro organismo, cuerpo y mente, y de lo hermoso que es habitarlo, conocerlo, desmontar la realidad que por causas y condiciones nos hemos ido creando a lo largo de nuestra vida. Es importante darnos cuenta de los mecanismos inconscientes que nos dirigen e ir desmontándolos.

La quietud y el silencio nos ayudan a conectar con nuestra esencia, con el maravilloso ser que somos. Este retiro es una oportunidad de indagar más profundamente, de conocernos y aprender a querernos, de aprender el valor de la intención, poderosa aliada de la atención, que nos ayuda a desplegar toda nuestra potencialidad.

Enfocaremos el cuerpo y las sensaciones físicas. Para ello, realizaremos trabajos de conciencia corporal, observaremos la postura, la respiración, las sensaciones físicas, el dolor, y todo lo que vaya surgiendo, y lo haremos con ecuanimidad, con total aceptación. Habitaremos el cuerpo en toda su esencia.

Investigaremos los estados emocionales que nos invaden y nos generan reactividad, y veremos cómo influyen en nuestra percepción de la realidad.

Nos entrenaremos en dar a los contenidos mentales la importancia que tienen, explicando su naturaleza y entendiendo que tan sólo son eso, contenidos mentales, que se van generando por causas y condiciones.

No somos nuestro cuerpo, ni nuestras emociones, ni nuestros estados mentales, ni nada de todo eso que podemos observar. Somos eso que es, que lo observa todo con ecuanimidad. Eso que nos ayuda a entender la naturaleza interdependiente de todo y a ver a las construcciones mentales sin identificarnos con ellas.

Un trabajo precioso y preciso, en un hermoso entorno de silencio y quietud. Con presencia total, realizado desde la ecuanimidad, la aceptación y la compasión. Un contacto con la armonía y el sentir profundo.

Un antes y un después.

Fer Gorostiza

Instructora de Mindfulness Avanzado (Baraka), profesora de yoga (Sadhana), yoga terapéutico (pranananasyoga), Técnico superior en prevención de riesgos laborales, especialidades de seguridad, higiene, ergonomía y psicosociología (universidad Francisco de Vitoria). Maestra y filóloga (UPV).

Un día de práctica de atención consciente

El retiro urbano es una gran oportunidad para dar un nuevo impulso a tu práctica y descubrir nuevos espacios a explorar y nuevas maneras de hacerlo en silencio. Un día entero para indagar y observar nuestras sensaciones, emociones y pensamientos, como lo que son, actividades en marcha del organismo
Estos retiros tienen como objetivo ofrecer a todas aquellas personas que han tenido ya algún contacto con la meditación, una posibilidad de bucear e ir profundizando un poco más allá de lo experimentado en las salas o en su propia casa.

Estructura

Por la mañana se combinarán ejercicios de Qi Gong con meditaciones sentadas y caminando.
Al mediodía, a la hora de comer, seguimos ejercitando la atención consciente momento a momento en relación con la comida.
Por la tarde empezaremos con ejercicios de consciencia corporal dándole continuidad con meditaciones de pie, caminando y sentadas. Finalizamos el día cantando un mantra.

El retiro empezará a las 9:30 y terminará a las 20:00. Comemos en Baraka. La idea es estar un día en silencio para poder profundizar en la práctica, en el desarrollo de la atención y poder observar nuestros procesos.
Daros el regalo de un día sin atender necesidades y demandas externas, que también son muy importantes, pero por un día las aparcamos hasta las 20:00
Al mediodía paramos 2 horas, procurando no salir o como mucho una vuelta al paseo nuevo. Podemos hacer la siesta en Baraka. Eso sí, acordaros de traer una mantita o algo para taparos porque después de comer se descansa y a la tarde hay una práctica corporal de relajación que tendréis que taparos.

Meditar en grupo apoya el trabajo individual y nos da fuerza para seguir adelante.

Qué llevar

Ropa cómoda.
Comida ligera.
Toalla por si se quiere duchar.

Isabel Markalain

Maestra de meditación e instructora de Chi-Kung

Soy Isabel Markalain instructora de mindfulness por el centro de Psicología Integral Baraka con quien colaboro desde hace 8 años como docente. Instructora de meditación formada en la Escuela Meditación Dhiravamsa con quien he trabajado a lo largo de 30 años hasta su fallecimiento. En el año 90 completé una formación de Qi Kung en el Instituto Europeo Qi Gong dirigido por Ives Requena y, posteriormente, he completado la formación de Yoga Síntesis y de Meditación Síntesis.

Fer Gorostiza

Instructora de Mindfulness Avanzado (Baraka), profesora de yoga (Sadhana), yoga terapéutico (pranananasyoga), Técnico superior en prevención de riesgos laborales, especialidades de seguridad, higiene, ergonomía y psicosociología (universidad Francisco de Vitoria). Maestra y filóloga (UPV).

Retiro urbano de iniciación 20 de junio de 2026 con Fer Gorostiza

“Necesitaba parar. Necesitaba silencio. Este retiro urbano me ha permitido apagar las luces y los ruidos de afuera y encender esas luces que permanecían apagadas dentro de mí. Nada volverá a ser igual a partir de ahora.” (Araceli M.)

“Silencio, calma y paz.” (Elena V.)

“Egunero eta astero egiten ditudan praktikak  indarberritzeko balio izan dit eta nire buruarekiko konexioa erreforzatzeko ere bai. Gure eguneroko mugituetan lurrera jeisteko balio izan dit, erreboluzioak jeitsi eta praktikekin jarraitzeko”. (Peru S.M.)

(Me ha servido para reforzar las prácticas que realizo habitualmente y la conexión conmigo mismo. Me ha servido para tomar tierra en nuestro movido día a día, para bajar las revoluciones y seguir con la práctica.)

Estos testimonios son algunos de los enviados por los participantes del último retiro urbano.

Un antes y un después

Estos retiros son una gran oportunidad para dar un impulso importante a tu práctica, y descubrir nuevas maneras de ir conociéndote más profundamente, de bucear en tu ser. Todo ello, habitando el presente eterno, el aquí y ahora, que es el único momento que realmente existe.

Nuestro objetivo es ofrecerte un espacio para ir un poco más allá en tu práctica habitual. Un espacio para la indagación, para la observación de tus sensaciones, emociones, y pensamientos, como lo que son, actividades en marcha del organismo que habitas, y para ir atisbando el verdadero ser que eres.

Este retiro de iniciación está pensado especialmente para todos aquellos que no habéis hecho ninguno hasta ahora, o lo habéis hecho, pero seguís necesitando este formato antes de pasar a otros retiros más largos. En cualquier caso, estáis ya en contacto con la meditación.

Realmente es un antes y un después. No te pierdas esta oportunidad única de profundizar en tu interior, de ir descubriendo esos aspectos tuyos tan soterrados en lo profundo de tu psique, que, por inconscientes, parecen no existir, pero que dominan tu realidad, tu día a día, tu vida.

Estarás en un espacio seguro, acompañado del grupo, que te dará la confianza y el apoyo que necesitas.

Anímate. Al finalizar te sentirás con fuerzas renovadas para seguir tu camino de autorrealización, de despertar, y de crecer.

Estructura

Tanto por la mañana como por la tarde comenzaremos con trabajo de conciencia corporal, que nos ayudará a relajar cuerpo y mente, y nos facilitará el dirigir nuestra atención allá donde queramos establecerla.

Meditaremos de pie, andando, sentados, e incluso alguna tumbados. En algunos casos con instrucción inicial, que nos ayudará a mantener la mente ocupada en el presente.

Al mediodía, antes de comer, haremos una reflexión sobre nuestra relación con la comida. Y meditaremos sobre las 9 hambres. Después de comer haremos un descanso consciente.

Terminaremos el día con una meditación METTA y cantando mantras.

Qué llevar

• Ropa cómoda.
• Mucha apertura e ilusión, y ganas de trabajar y descubrirte.

Fer Gorostiza

Instructora de Mindfulness Avanzado (Baraka), profesora de yoga (Sadhana), yoga terapéutico (pranananasyoga), Técnico superior en prevención de riesgos laborales, especialidades de seguridad, higiene, ergonomía y psicosociología (universidad Francisco de Vitoria). Maestra y filóloga (UPV).