MI PROPUESTA

Vivimos con tanta prisa que, muchas veces, dejamos de escucharnos. Nos acostumbramos a hacer, resolver y seguir adelante, sin preguntarnos cómo estamos realmente o qué necesitamos.

Con los años he descubierto que el yoga es mucho más que una práctica física. Es una herramienta para conocernos mejor y volver a conectar con uno mismoy con nuestra esencia, cuidar nuestro cuerpo, regular el sistema nervioso y aprender a vivir con un poco más de calma, presencia y disfrute.

Eso es lo que me gustaría compartir contigo.

En mis clases encontrarás un espacio donde poder parar, respirar y dedicarte un tiempo de calidad. Un espacio para volver al cuerpo, observar cómo te encuentras y empezar a escucharte desde un lugar más consciente, sin tener que demostrar nada.

La práctica combina movimiento, respiración, kriyas, pranayama y momentos de quietud. A través de ella iremos desarrollando fuerza, movilidad, flexibilidad y equilibrio de una forma progresiva y respetuosa, adaptando la práctica a las necesidades de cada persona.

No me interesa que hagas una postura perfecta. Me interesa que entiendas lo que estás haciendo, que aprendas a escuchar tu cuerpo y que descubras cómo pequeños cambios en la forma de respirar, moverte o prestar atención pueden transformar la manera en la que te sientes.

La respiración estará presente durante toda la práctica porque es una de las herramientas más valiosas que tenemos para influir en nuestro estado físico y mental. También incorporaremos kriyas, técnicas tradicionales del yoga que ayudan movilizar la energía, a preparar, activar o equilibrar el organismo y que nos permiten comenzar la práctica desde un lugar de mayor consciencia.

Me gusta explicar el porqué de lo que hacemos. Cuando comprendes (o recuerdas) cómo influyen el movimiento, la respiración o el descanso en tu cuerpo y en tu sistema nervioso, la práctica deja de ser algo que ocurre solo sobre la esterilla y se convierte en una “herramienta” que puedes utilizar en tu día a día.

Mi intención es que la clase te deje algo que vaya más allá de esa hora compartida. Que te ofrezca recursos que puedas utilizar cuando aparezca el estrés, cuando necesites recuperar , calmar la mente o simplemente volver a escucharte .

Objetivos

• Crear un espacio seguro donde poder parar, respirar y dedicarte un tiempo para ti.
• Aprender a escuchar tu cuerpo y comprender mejor lo que necesita.
• Desarrollar el autoconocimiento a través de la respiración, el movimiento y la observación de la experiencia.
• Descubrir cómo utilizar la respiración para regular el sistema nervioso y afrontar el día a día con más calma y claridad.
• Conocer y practicar kriyas como una herramienta para preparar, activar y equilibrar la energía impactando sobre el cuerpo y la mente.
• Liberar tensiones físicas y emocionales que se van acumulando en el día a día.
• Mejorar de forma progresiva la movilidad, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
• Desarrollar una mayor conciencia corporal y una mejor calidad de movimiento.
• Favorecer un sistema nervioso más regulado para afrontar el estrés con más recursos.
• Incorporar herramientas sencillas que puedas utilizar también fuera de la esterilla.
• Aprender a relacionarte contigo y con tu cuerpo desde la escucha, el respeto y el cuidado.

Para quién.

Estas clases están abiertas a cualquier persona, tenga o no experiencia previa. Cada cuerpo es diferente y cada momento vital también. Por eso adapto la práctica para que cada persona pueda avanzar desde donde está, respetando sus necesidades, sus posibilidades y su propio ritmo.

No es necesario ser flexible ni tener una buena condición física para empezar. Solo hace falta la disposición de dedicarte un tiempo y la curiosidad de descubrir lo que el yoga puede aportarte. Es una práctica para tod@s.

 Cómo son las clases

Cada sesión tiene una estructura base, aunque la adapto según las necesidades del grupo y el momento.

Comenzamos dedicando unos minutos a parar, respirar y tomar conciencia de cómo llegamos ese día. A partir de ahí desarrollamos una práctica de asanas en la que trabajamos la movilidad, la fuerza, la estabilidad, el equilibrio y la flexibilidad, siempre prestando atención a la calidad del movimiento y a las sensaciones del cuerpo.

A lo largo de la clase también incorporamos respiración consciente, pranayama y, cuando la práctica lo requiere, Kriya.

A lo largo de la práctica también incorporamos kriyas, respiración consciente y pranayama. Estas herramientas nos ayudan a preparar el cuerpo, influir en nuestro estado interno y comprender mejor la relación entre la respiración, el sistema nervioso y nuestro bienestar.

Finalizamos con una relajación y una breve meditación para integrar la práctica y disfrutar los efectos de esta.

Mi intención es que el yoga deje de ser solo una hora a la semana y se convierta, poco a poco, en una forma de cuidarte y de relacionarte contigo mismo. Que lo que descubras en la esterilla pueda acompañarte también fuera de ella.

“Una pizca de práctica vale más que toneladas de teoría.”Swami Sivananda

Naiara Etxeberria

Desde pequeña sentía una profunda fascinación por la India. A los 23 años descubrí el yoga gracias a un amigo que acababa de regresar de Bali y, desde aquella primera clase, supe que había encontrado un camino que quería recorrer.

Después de varios años de práctica viajé a Vrindavan en la India, para formarme con la escuela de Sivananda, sólo con el deseo de profundizar en esta disciplina. Pero allí nació también la vocación de compartirla. Recuerdo que había una frase que no dejaba de repetirse en mi interior: «Esto es un verdadero tesoro y ojalá muchas más personas puedan beneficiarse de él.»

En este camino tengo la suerte de tener como referentes desde hace 16 años a los maestros Andrei Ram y Surinder Singh, así como de muchas otras personas que siguen enriqueciendo mucho mi práctica.

Desde hace 18 años acompaño a personas a través de clases, retiros, talleres y formaciones de profesores, compartiendo una práctica nacida de todo lo que he recibido de mis maestros, de lo que he descubierto en mi propia práctica y de la mirada que me ha aportado mi formación y experiencia como neurocoach.

En cada práctica mi intención es crear un espacio donde puedas volver a ti y a tu esencia, reconectar con tu cuerpo y con tu respiración. Tener un rato para ti, sólo para ti y contigo mismo.

La inscripción será, en principio, en un grupo de los 3 posibles. En caso de no poder asistir a una sesión o trabajar a turnos, se podrá recuperar la sesión en cualquiera de los otros grupos de la misma instructora, avisándole previamente.

Inscripción: baraka@barakaintegral.org 605 626 055 / 943 42 67 50

Formulario de inscripción Yoga Naiara

La anatomía es destino, la forma humana queda grabada por el amor y la decepción.

Colaborar con que aparezca la mejor versión de nosotros mismos, implica mirar hacia nuestro interior, conocernos, tratarnos con dulzura y maestría.

El texto que nos guiará, los yogasutras de Patanjali, un tratado filosófico en el que se asienta el yoga, donde nos muestra el camino del sufrimiento a la liberación.

“Cuando me dispongo a practicar yoga, lo primero que agradezco es la oportunidad de dedicarme un rato a mí misma, tiempo para mí. Lo siguiente es que comienzo a reconocer cómo estoy, cómo me siento, mi cuerpo y sus zonas de dolor, puedo reconocer mi estado emocional con más o menos inquietud o alegría. Durante la práctica y, a través de las âsanas (posiciones físicas), voy accediendo a más información sobre mis limitaciones de movimiento físico y de cualidad respiratoria; al mantener esta actitud curiosa hacia mis procesos interiores, observo que mi mente se va apaciguando, se va adquiriendo la destreza para despertar la sensibilidad de la inteligencia.”

Objetivo

El objetivo es ofrecer a las alumnas/os un espacio de escucha y silencio que les permita, mediante la práctica, estabilizar el cuerpo, la respiración y la mente de forma progresiva.

Considero importante que cada alumna/o, a partir de unas referencias, desarrolle la capacidad de autobservación, basándose en la atención al instante, en la sensibilidad y propiocepción necesarias para ajustar el trabajo postural a su realidad. Esta cualidad le permite tomar conciencia de los hábitos y gestos instalados en el cuerpo, de sus tensiones e igualmente de sus cualidades y capacidades.

El Yoga también nos ofrece el camino para desarrollar la conciencia de la respiración y mejorar el patrón respiratorio. Nos permite soltar y aumentar la respiración, ampliando los espacios respiratorios, ganando flexibilidad, elasticidad y movimiento.

Integrar a través de un cuerpo inteligente que se silencia, se aquieta, sostenido en la respiración estable donde la mente acallada abre paso a niveles de conciencia, espacios de observación.

Para quién

Según el grupo está concebido para personas que quieran iniciarse en la práctica del yoga y para quienes ya tienen un recorrido de práctica. Este encuentro ayuda a quienes tienen un recorrido a establecer las bases y a quienes comienzan a sentir el estímulo, la acogida y la referencia de quienes ya han transitado durante un tiempo por la práctica.

 Cómo son las clases

En las sesiones se practicarán series dinámicas con presencia en la respiración, ya que el movimiento surge donde empieza la respiración. Esta presencia nos induce a que la mente esté centrada en el cuerpo, conectada a la función del movimiento, centramiento que conduce a la calma y al silencio interior.

La unión entre lo mental y lo físico hace que el trabajo sobre la respiración sea un puente entre ambos. Con ello, al hacerse consciente del cuerpo y de la respiración, el practicante pone en marcha un proceso contrario al de los automatismos.

Las sesiones finalizarán con una experiencia de meditación que nos permita percibir qué surge en la inmovilidad. La práctica genera las mejores condiciones de observación, permite abrir el corazón y progresar de un estado de dispersión y agitación hacia un estado de conciencia y silencio; se vuelca hacia sí al encuentro del sí-mismo.

Nekane Santamaria Landa

Profesora de Yoga

Aprendiz y viajera. Electrónica, danza. Viajes en solitario: Nepal, Argentina, Bolivia, Chile (guía de trekking en glaciar), Vipassana Goenka, Gimnasia mayores, Doula, Jardinera, Escuela Sadhana, Yoga en silla, Terapéutico en Pranamanas. Masajista desde 1993.  Viniyoga Teacher Trainer 2025. Agradecida por las oportunidades.

La inscripción será, en principio, en un grupo de los 3 posibles. En caso de no poder asistir a una sesión o trabajar a turnos, se podrá recuperar la sesión en cualquiera de los otros grupos de la misma instructora, avisándole previamente.

Inscripción: baraka@barakaintegral.org 605 626 055 / 943 42 67 50

Formulario de inscripción Yoga Nekane

“Moverse mejor para sentirse mejor”

Las clases de Yoga son un espacio en el que devolver al organismo la ligereza, movilidad, tono y suavidad que caracterizan a la salud física y mental y poder atravesar nuestras limitaciones psicológicas a partir de la conciencia corporal y emocional.

El Yoga nos ofrece el camino para desarrollar la conciencia de la respiración y mejorar el patrón respiratorio. Nos permite soltar y aumentar la respiración, ampliando los espacios respiratorios, ganando flexibilidad, elasticidad y movimiento.

La práctica del Yoga te ofrece una oportunidad de dedicarte un tiempo para ti. Te ayuda a reconocer cómo estás, cómo está tu cuerpo, tus zonas de dolor, tu estado emocional. Durante la práctica y a través de las âsanas (posiciones físicas) puedes acceder a más información sobre tus limitaciones de movimiento físico y de cualidad respiratoria; al mantener esta actitud curiosa hacia tus procesos interiores, puedes observar cómo la mente se apacigua y adquirir la destreza de la sensibilidad hacia la experiencia.

Para quiénes

Este grupo está concebido para personas que quieran iniciarse en la práctica del yoga y para quienes ya tienen un recorrido de práctica. Este encuentro ayuda a quienes tiene un recorrido a establecer las bases y a quienes comienzan a sentir el estímulo, la acogida y la referencia de quienes ya han transitado durante un tiempo por la práctica.

Objetivos

• Desarrollar la autoconciencia y la capacidad de sentir y percibir.
• Cultivar la atención y la capacidad de estar presente.
• Moverse de manera consciente para mejorar la calidad del movimiento dentro y fuera de la práctica.
• Expresarse a través del lenguaje del movimiento y soltar tensiones físicas y mentales.
• Mejorar la flexibilidad, la fuerza, la movilidad, la coordinación, el equilibrio para moverse con más libertad.
• Cultivar la escucha del propio cuerpo y la escucha empática del cuerpo del otro.
• Descubrir nuevas formas de mover nuestro cuerpo en el espacio.
• Disfrutar del proceso de explorar el movimiento sin necesidad de competir o compararse.

Metodología

Cada mes trabajamos sobre una misma serie que va adquiriendo complejidad y profundidad. De esta manera podemos profundizar mucho más y observar los cambios y avances que se van produciendo durante el aprendizaje.

En las sesiones se practicarán series dinámicas con presencia en la respiración, ya que el movimiento surge donde empieza la respiración. Esta presencia nos induce a que la mente esté centrada en el cuerpo, conectada a la función del movimiento, centramiento que conduce a la calma y al silencio interior.

Las sesiones finalizarán con una experiencia de meditación que nos permita percibir qué surge en la inmovilidad. La práctica genera las mejores condiciones de observación, permite abrir el corazón y progresar de un estado de dispersión y agitación hacia un estado de conciencia y silencio.

La inscripción será, en principio, en un grupo de los 3 posibles. En caso de no poder asistir a una sesión o trabajar a turnos, se podrá recuperar la sesión en cualquiera de los otros grupos de la misma instructora, avisándole previamente.

Inscripción: baraka@barakaintegral.org 605 626 055 / 943 42 67 50

Paula Rodríguez Olalde

Profesora de corporalidad y movimiento

Tras cursar estudios en Brockwood Park School, escuela fundada por Jiddu Krishnamurti, dirigí mi interés al desarrollo humano a través de la conciencia corporal y la expresión creativa. Me formé como instructora de yoga en Yoga Síntesis con Julián Peragón, y he seguido aprendiendo de otros profesores y explorado diversos estilos. Desde niña he tomado clases de danza, he estudiado masaje Tailandés, soy profesora de Feldenkrais, instructora de Mindfulness (Instituto Baraka), terapeuta de Biodinámica Craneosacral y alumna de The Bamboo Body (escuela de movimiento basada en Ido Portal).

Nekane Santamaria Landa

Profesora de Yoga

Aprendiz y viajera. Electrónica, danza. Viajes en solitario: Nepal, Argentina, Bolivia, Chile (guía de trekking en glaciar), Vipassana Goenka, Gimnasia mayores, Doula, Jardinera, Escuela Sadhana, Yoga en silla, Terapéutico en Pranamanas. Masajista desde 1993. Agradecida por las oportunidades.