Meditar en grupo apoya el trabajo individual y nos da fuerza para seguir adelante.

Un día de práctica de atención consciente

Me gustaría plantear estos pequeños encuentros en un espacio de un retiro urbano donde se van a dar las condiciones necesarias para poder salir, al menos durante un día, de la vorágine y la prisa que envuelven nuestro quehacer cotidiano.

Las personas que se acercan a la meditación buscan algo que han comprendido que no lo da la satisfacción de los placeres mundanos. Es probable que sientan interés en desarrollarse como seres humanos, pero se encuentran siguiendo unos patrones de comportamiento aprendido que en el mejor de los casos nos quitan libertad y en el peor nos llevan directamente a frustración y a la neurosis.

Es cierto que el verdadero desarrollo es el aprendizaje de la exteriorización, cómo nos manejamos con lo que nos rodea, sin que esto signifique un abandono o una falta de acceso al mundo interno.  A través de ese acercamiento la conciencia se pone en contacto con el mundo expandiendo su radio de acción.

Como seres humanos tendemos a utilizar unidades de análisis y construimos a partir de ellas mundos conceptuales. ¿Pero si pudiéramos adentrarnos un poco más en el silencio de la mente y comenzar a ver la realidad de nuestras percepciones sin condicionamientos desde la presencia pura del observador que entra en el flujo de la consciencia?

Estructura

Por la mañana se combinarán ejercicios de Qi Gong con meditaciones sentadas y caminando.
Al mediodía, a la hora de comer, seguimos ejercitando la atención consciente momento a momento en relación con la comida.
Por la tarde empezaremos con ejercicios de consciencia corporal dándole continuidad con meditaciones de pie, caminando y sentadas. Finalizamos el día cantando un mantra.

El retiro empezará a las 9:30 y terminará a las 20:00. Comemos en Baraka. La idea es estar un día en silencio para poder profundizar en la práctica, en el desarrollo de la atención y poder observar nuestros procesos.
Daros el regalo de un día sin atender necesidades y demandas externas, que también son muy importantes, pero por un día las aparcamos hasta las 20:00
Al mediodía paramos 2 horas, procurando no salir o como mucho una vuelta al paseo nuevo. Podemos hacer la siesta en Baraka. Eso sí, acordaros de traer una mantita o algo para taparos porque después de comer se descansa y a la tarde hay una práctica corporal de relajación que tendréis que taparos.

Qué llevar

Ropa cómoda.
Comida ligera.
Toalla por si se quiere duchar.

TESTIMONIOS

La experiencia del retiro urbano con Isabel Markalain ha sido excelente. 

Isabel combina prácticas corporales con meditativas y prepara el cuerpo para introducirnos en un estado de presencia. 

El formato de día es práctico, suficiente para reconectar con nuestro centro, calmar la mente y darle un impulso a nuestra práctica individual. 

Según entras al espacio ya percibes el mimo que ha puesto en cada detalle. Y ese cuidado se traslada a toda su propuesta, de manera que la experiencia global resulta muy acogedora. 

El modelaje es una de las principales fuentes de aprendizaje de los seres humanos e Isabel encarna los valores y conductas que cualquier practicante de meditación aspira a desarrollar.

María Feijoo

EL RETIRO de ayer fue realmente estupendo esa fue la valoración global del grupo. 

El espacio físico fue muy agradable y acogedor. Para ello, Isabel Marcalain, la persona que dirigió el encuentro, lo organizó todo ad hoc:

– Para cuando llegamos, teníamos todo el material necesario colocado dentro de la sala en el espacio que íbamos a ocupar cada uno.

– La secuenciación horaria de las diferentes actividades fue muy lograda porque la dureza de algunas actividades se intercalaba con otras más ligeras y también con tiempos de asueto.

– La comida rica, rica de verdad y el picoteo a media mañana y media tarde muy apetecible tan importante para el equilibrio energético.

– El calor en la acogida, rápidamente, posibilitó que entre todos se diera un clima de calma y de bienestar que, en todo momento, nos hizo sentirnos cómodos en el trabajo que hicimos.

Para mí fue la primera experiencia meditativa de un día y aprendí a disfrutar de de mis compañeros, de la comida, del trabajo, del relax en silencio. Me resultó muy agradable.

Aprendí a gestionar las sensaciones físicas de temperatura, cansancio, trabajo a tope y a mejorar mis límites ante los estímulos externos y, por supuesto, las enseñanzas del Dharma que nos transmitió Isabel.

Una gozada de porque fue vivir, descubrir, aprender y disfrutar 👏👏👏 Me encantó la alegría que me dejó como colofón el recorrido de todo el día..

Lourdes Balanzategi

Isabel Markalain

Maestra de meditación e instructora de Chi-Kung

Soy Isabel Markalain instructora de mindfulness por el centro de Psicología Integral Baraka con quien colaboro desde hace 8 años como docente. Instructora de meditación formada en la Escuela Meditación Dhiravamsa con quien he trabajado a lo largo de 30 años hasta su fallecimiento. En el año 90 completé una formación de Qi Kung en el Instituto Europeo Qi Gong dirigido por Ives Requena y, posteriormente, he completado la formación de Yoga Síntesis y de Meditación Síntesis.