Mindfulness y gestión de la ansiedad

Verano 2024

“No podemos gozar de la vida si nos pasamos mucho tiempo preocupados por lo que sucedió ayer y por lo que sucederá mañana. Nos preocupamos por el mañana porque tenemos miedo. Si vivimos siempre con miedo no podremos agradecer que estamos vivos ni ser felices en el presente.”Thich Nhat Hanh

Mindfulness significa Atención Plena. Consiste en una serie de prácticas avaladas científicamente, basadas en una metodología estandarizada y contrastada, que permite prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente y estar abierto a las circunstancias cambiantes del entorno con interés, curiosidad y aceptación.

Mindfulness está basado en prácticas meditativas budistas adaptadas al modo de vida laico para llegar a la comprensión del funcionamiento de nuestra mente. En Psicología es una herramienta fundamental para disminuir el sufrimiento innecesario producido por los pensamientos, sensaciones y emociones que nos invaden y condicionan, la mayoría de las veces, de manera inconsciente.

La ansiedad es un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo. Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, algunas personas experimentan episodios repetidos de ansiedad intensa dificultando sus actividades diarias. Estos estados de ansiedad intensa se activan a modo de respuesta desproporcionada ante un sentimiento de peligro interiorizado asociado a un conjunto percepciones, sensaciones y pensamientos. Mindfulness ayuda a detectar cuándo se presenta la ansiedad y cómo abordarla para minimizar su impacto.

En este taller conoceremos ejercicios básicos de Mindfulness, empezando por el tipo de postura que facilita la práctica, ejercicios que permiten observar la respiración, junto a técnicas dirigidas a sentir el cuerpo y percibir el entorno.

El taller está dirigido a todas aquellas personas que quieran conocer qué es Mindfulness o hayan tenido un acercamiento básico al método, por lo que no es necesario tener experiencia previa.

Se recomienda realizar las sesiones con ropa cómoda.

El formato del taller será presencial.

Información e inscripciones

Horario:

Lunes y jueves de 18:00 a 19:30.

Fechas:

Desde el 1 hasta el 25 de julio

Modalidad:

Presencial

Precio:

140 €

Inscripciones:

baraka@barakaintegral.org 605 626 055 / 943 42 67 50

O a través de este formulario: ENLACE

Impartido por

Cati Martín

Llevo 8 años trabajando como Terapeuta Gestalt en Baraka y basando mis sesiones en Mindfulness. Creo que es una herramienta fundamental para que las personas tomen conciencia de lo que les ocurre, cuando les ocurre, y así puedan tomar las decisiones adecuadas.

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt. Instructora de Mindfulness. Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Participante en la formación Vivir un Buen Morir impartida por la fundación VBM. Acompañamiento en duelo y pérdidas graves por Bidegin y actualmente formándome en Duelo en el ciclo de la vida del IPIR. Madre de dos niñ@s.


Huesos para la Vida® – Bones for Life® 

Nacimos con un cuerpo que aprende, pero a medida que crecemos, estamos programados para volvernos más estáticos en nuestros movimientos e inconscientes de cómo nos movemos. Esta dinámica nos permite adquirir habilidad para la vida diaria, pero a la larga, equivale al desuso de muchos aspectos de nuestro organismo. El movimiento declina, aparecen dolores y los movimientos compensatorios menos que ideales se convierten en patrones no adecuados.

La inteligencia del movimiento rige el programa Bones for Life – Huesos para la Vida creado por la Dra. Ruthy Alon (maestra de Feldenkrais) para trabajar la alineación de los huesos del esqueleto y combatir la osteoporosis.

El programa Bones for Life® – Huesos para la Vida comprende procesos de movimiento especialmente diseñados para la alineación y el fortalecimiento esqueletal. El aprendizaje se concentra en la integración armoniosa de todas las partes del cuerpo, pues ésta es la característica central de cualquier organismo. 

¿Cómo lo hace? Mediante el aprendizaje orgánico. Proporcionándole al cuerpo diferentes alternativas, para que luego el cuerpo, ante una situación determinada, pueda elegir la mejor opción sin tener que pensarlo. 

Reaprendemos el movimiento tal como la naturaleza lo creó, para recuperar el placer de movernos, la confianza en el cuerpo y el optimismo biológico. 

Cómo trabajamos

Bones for Life®- Huesos para la vida, se trabaja tanto tumbad@s, utilizando la pared como fuente de fuerza dirigida hacia el cuerpo, como de pie, utilizando la fuerza de la gravedad fortaleciendo los huesos y mejorando la alineación y postura.

El objetivo es aprender a respetar los procesos físico-somáticos que son en tu cuerpo aportándole nuevas orientaciones para un mayor equilibrio y movilidad, así como la estimulación natural de la fortaleza del hueso.

Para quién

Dirigido a personas de todas las edades. No se requiere tener una buena condición física ni experiencia previa. Ayuda a preparar el cuerpo para la postura y atención consciente en meditación.

Información

Fechas: 2 de octubre de 2024 al 25 de junio de 2024

Horario: miércoles: de 11:00 a 12:00

Precio: 50€ al mes 

Modalidad: presencial


TAICHI

Taichichuan es una disciplina marcial de origen chino, muchos de sus estilos se caracterizan por sus movimientos lentos, coordinados y fluidos, que practicados así promueven la calma mental, la conciencia y salud corporal.

Sus técnicas incorporan el Chikung, disciplina respiratoria cuya práctica deriva en movimiento de energía interna o CHI, repercutiendo así positivamente en la salud física y mental de quienes practican este arte.

Los beneficios de practicar Taichi son múltiples:

-Mejora la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.

-Aumenta de manera notable la capacidad respiratoria.

-Fortalece la musculatura y las articulaciones

-Calma el sistema nervioso.

-Desarrolla el poder de concentración y enfoque.

Cómo es una clase

Iniciaremos la sesión de Taichichuan con un calentamiento adecuado estirando y retorciendo los músculos y tendones, después entrenaremos los movimientos de las articulaciones incidiendo directa y profundamente en los movimientos de la columna. Queremos que la energía se mueva libremente por el sistema y sentir los beneficios de ello.

Practicaremos la meditación de pie con técnicas de Zhan Zhuang o abrazo de árbol en sus distintas posturas para aprender enraizamiento y fortalecer nuestro cuerpo y mente, aprenderemos la circulación bioenergética micro y macrocósmica para un mejor aprovechamiento de los movimientos de energía interna.

Finalmente aprenderemos las distintas formas de Taichi moderno o formas de Beijin, inspiradas en el estilo Yang.

En estudiantes avanzados entrenaremos las formas de Luohan Qigong con el objetivo de profundizar en el conocimiento de la energía interna o Qi.

Cerraremos la clase con una meditación final de una duración de no menos de 20 minutos.

Para quién: Clase abierta a todos los niveles.

Formato: Formato presencial

Fecha: 04/09/2023 – 27/06/2024

Horario: Por concretar

Precio: 40€/mes (para asistentes a Qi Gong los miércoles, 60€/mes)

Inscripción: baraka@barakaintegral.org 605 626 055 / 943 42 67 50 

Mi nombre es Mario Jesús Pequeño, de origen chileno, comencé mis estudios de artes marciales hace 42 años, soy instructor titulado por la Escuela ASIFIM y Sheng Yin con sede en Santiago de Chile, soy instructor de Chikung estilo Luohan graduado por la Asociación Española de Luohan Qigong. Soy director y fundador de Kaizen Studio en Irun, donde imparto sesiones semanales de Taichi, Chikung, Aikido y Pilates.


DANZA INTUITIVA

Como un caracol…

Mi trabajo se centra en el uso de la danza y procesos creativos, como herramientas pedagógicas. Sigo una metodología holística, activa y participativa. Me interesan los trayectos no las metas, e intento no tener prisa y acompañar en el aprendizaje con respeto, escucha activa, empatía y cariño. Soy más de respetar el ritmo natural de aprendizaje de cada persona que de imponer una metodología estricta. No entiendo un espacio colectivo sin que sea inclusivo: todo lo que realizo es abierto a todo tipo de identidades, cuerpos y personas. Mi deseo es hacer de la danza un lugar accesible a todas las personas sin importar las capacidades físicas, adaptando el movimiento a cada cuerpo. Crear espacios de respeto y confianza para que ¡suceda el baile de la vida!

Sudar… Despertamos la piel, el latido. Movilizamos conscientemente cada parte del cuerpo para activar nuestra energía.

Soltar…Desconectamos la mente, liberamos la tensión y dejamos que el cuerpo nos guíe.

Sanar…Disfrutamos de la alegría que nos da bailar y nos llenamos de gozo y emociones agradables.

Compartiremos un viaje a través de la música y el movimiento libre. Descubre tu danza. Danza para soltar tensiones, relajarte, despertar emociones positivas y aliviar un ratito el estrés del día a día Aprende herramientas de: Conciencia corporal, respiración, estiramientos, relajación. Mejora tu bienestar físico y mental a través del movimiento.

Se recomienda traer ropa cómoda que facilite los movimientos.

INFORMACIÓN

Para quién: Clase abierta a todos los niveles.

Formato: El formato del taller será presencial.

Horario: Viernes, de 18:00 a19:30

Fechas: Quincenal, a determinar las fechas.

Modalidad: Presencial

Precio: 40 € al mes

Inscripciones: baraka@barakaintegral.org 605 626 055 / 943 42 67 50

PROFESORA

Aintzane Revuelta Ortega

Pedagoga, artista interdisciplinar, bailarina, coreógrafa y dinamizadora social. Graduada en la Universidad del País Vasco (UPV) en el 2015. Llega a Donostia en el año 2009 ya que pasa gran parte de su vida en México, de donde es originaria su madre. Es en este país donde se forma en teatro (Guzart) y danza clásica (Talulah).

Durante los años de su formación universitaria continúa sus estudios en danza y profundiza en el campo de la danza contemporánea y la creación coreográfica formándose con profesores como Ángela Rodríguez, Fernando Lázaro, Daniel Abreu, Anuska Alonso, Amaya Lubeight y Wilfred Van Poppel, Nicholas Ricchini, Amaya Galeote, Iker Karrera, Julia Spiesser, Zack Reece, Jodi Goodman, Guillermo Weickert y Victoria Miranda entre otros.

En relación al ámbito pedagógico, aúna danza y pedagogía desde sus años universitarios, creando el proyecto educativo KULTUR-ARTE. También participa como voluntaria en distintas asociaciones y termina formando parte de la Asociación Socio Cultural Banda Bat, creando y gestionando actividades en la Casa del Guarda: Guardetxea Urgull (2010-2019). También participa dentro de distintos proyectos de danza-pedagogía llevados a cabo en la ciudad: Dance2gether / Community Dance a cargo de la compañía De-Loopers. Pone en marcha Dantzatzera Gonbidatzen Zaitut (danza en los barrios dentro del marco del Donostia 2016 Capital de la Cultura). Trabaja durante 3 años con la Compañía de Danza Kukai como profesora de su proyecto de danza social: Danza Inclusiva en coordinación con la Fundación Goyeneche. Ha sido profesora de las clases de Danza Contemporánea en la Casa de Cultura de Egia durante 4 cursos escolares, además de impartir otros talleres en relación al cuerpo, dentro de distintos espacios de la ciudad.

Actualmente imparte sesiones de Danza Intuitiva, Danza Libre y Expresión corporal.


PRÁCTICA COLECTIVA

“Tener la posibilidad de estos recursos me ha permitido afianzar la práctica diaria, dándole regularidad, sentir la fuerza y el compromiso del grupo generando un sentimiento de no soledad, de compañía; además de saldar algunas cuantas dudas”

Izaskun Robledo, meditadora

 

La palabra sangha literalmente significa “asamblea”, “comunidad“. Y en su sentido más amplio denomina tradicionalmente a la comunidad de personas que meditan y están comprometidos con el sendero del despertar. La práctica en grupo es una actividad importante para el sangha. En Baraka venimos ofreciendo desde hace 20 años diversos espacios y momentos para que ese pequeño sangha de Baraka encuentre posibilidades de práctica colectiva. Estos encuentros refuerzan la sensación de pertenencia al colectivo de personas que encuentran en la meditación un camino privilegiado hacia el cese del sufrimiento, algo que trasciende a nuestro pequeño grupo. La práctica colectiva acoge, recoge, refuerza y ubica la práctica individual, pero, además, es algo beneficioso para el colectivo y el planeta.

ONLINE

Meditación diaria matutina online.

¿Te imaginas empezar el día meditando en grupo y desde casa?, ¿contar con un grupo de gente que comparte tu misma intención y motivación a la hora de practicar? O incluso, ¿darle un empujón a tu práctica diaria?

Esto y mucho más, es lo que te puede aportar la meditación diaria matutina online.

Comenzamos el día con una meditación guiada y en silencio. En todas las sesiones hay un espacio final de unos 15 minutos para compartir experiencias o plantear dudas o dificultades. 

Desde nuestra propia experiencia en la práctica de la meditación, sabemos lo difícil que resulta mantener una regularidad. Esta misma regularidad tiene mucha importancia para poder ir profundizando en este camino que hemos elegido y que nos acerca al origen del malestar y al entendimiento de cómo se produce. El grupo y la práctica continuada nos da esa fuerza que necesitamos para mantenernos despiertos, momento a momento, en el día a día. 

Con lo cual, la meditación matutina te ofrece: un tiempo donde meditar en grupo, diferentes prácticas de meditaciones guiadas, un ancla (el compromiso del grupo) al cual agarrarte en esos días de dudas y pereza, y personas con parecidas inquietudes, dudas y experiencias sobre la práctica. 

Guiando vas a encontrar varios instructores con experiencia, con los que podrás aclarar, sumar y así poder avanzar en tu comprensión de la meditación Vipassana. Los dos horarios son:

  • De 6:30 a 7:15 de lunes a viernes
  • De 7:30 a 8:15 de lunes a viernes

Es posible conectarse los días que se quieran y en el horario más conveniente. Esta es una actividad sostenida por Baraka y por los instructores. Eres libre de acceder. Si ves que es beneficioso para tu práctica y quieres contribuir a su sostenimiento económicamente, lo puedes hacer con una donación

El acceso es vía Zoom con la ID: 352 268 9888 y la contraseña: Matutina

Información completa de la Meditación Matutina curso 2024/2025 (anexo 1)

Meditación de fin de semana y festivos online.

Esta actividad es completamente gratis. En ella nos juntaremos a meditar en formato online y en silencio. Habrá un instructor que tocará la campana para el comienzo y el final de la meditación. Este mismo instructor estará disponible para solventar dudas, escuchar experiencias, etc al final de la meditación 

El acceso es vía Zoom con la ID: 352 268 9888 y la contraseña: Matutina

 

PRESENCIAL

Una vez a la semana medito en grupo presencialmente:

Meditación los jueves de 20:15 a 21:00 en modo presencial. Esta actividad nos ofrece un tiempo y un espacio para meditar en grupo de manera presencial. Da igual el tipo de meditación que practiques. Lo que Baraka quiere ofrecer es un espacio y un tiempo de silencio meditando en grupo. Habrá un instructor que toque la campana para comenzar y a los 40 minutos para terminar. Cerramos la actividad en círculo cantando tres OMs.

 

Un Domingo al mes disfruto de la práctica en presencia del grupo:

Nos reunimos un Domingo al mes, por la mañana, para hacer un intensivo de 3 meditaciones de 45min. La campana suena a las 10, 11 y 12. Se puede asistir a todas las horas o a cualquiera de ellas. Recomendamos que la gente venga unos cinco minutos antes para cambiarse en silencio y esperar a que suene la campana para comenzar a meditar.

Estas son las fechas para el curso 2024-2025

  • Octubre 27 
  • Noviembre 17 
  • Diciembre 15 
  • Enero 12
  • Febrero 9 
  • Marzo 9 
  • Abril 13 
  • Mayo 11

 

Estas dos actividades están sostenidas por Baraka. No tiene un precio fijo, pero apelamos a tu reconocimiento y generosidad para ayudar al mantenimiento de estas iniciativas. 

Es por ello que ponemos una caja en la entrada, con la intención a invitar a que la gente que quiera pueda donar lo que le parezca.

 

MEDITACIÓN MATUTINA ONLINE

La práctica consiste en transformarte a ti mismo.

Si no tienes basura, no tendrás nada para hacer abono.

Y si no tienes abono orgánico,

no tendrás nada para alimentar la flor que hay en ti.

Thich Nhat Hanh

 

La continuidad de la práctica diaria en grupo

¡Vamos creciendo como comunidad! Año tras año vemos que cada vez más gente se suma a esta propuesta de practicar la meditación en grupo desde casa. Y esto es como para celebrarlo. Ya que la lectura que hacemos es que la gente está validando el recurso por que le está sirviendo. Le está aportando fuerza y compromiso para la adherencia a la práctica de la meditación.  

Es una actividad que curso a curso ha ido cambiando e innovando. En el estamos implicados en las guías de meditación la gran mayoría de instructores y maestros de Baraka. Dando la oportunidad de conocer diferentes maneras de guiar, conociendo la particularidad de cada miembro de Baraka. Desde Baraka, vemos necesario proponer y crear este recurso grupal para la gente que medita o que quiera generar una continuidad diaria en la práctica. Ofrecemos dos horarios para meditar con unos 15 minutos de guía, con la intención de ayudar a los participantes a ir entrando en la práctica. 

Participa gente con mucha experiencia y gente que se está formándose como instructor de mindfulness. Personas que tienen dificultades en participar en un grupo de manera presencial para meditar y que ésta se lo ofrece. El online nos ha permitido que gente de Alicante, Andalucía y diferentes lugares de la península nos juntemos con la misma intención: indagar en el origen del sufrimiento y allanar el camino para su cese.

El grupo y la práctica continuada, incluso en épocas estivales, nos da esa fuerza que necesitamos para mantenernos despierto momento a momento en el día a día. Ofreciéndonos la oportunidad de estar trayendo la plena consciencia a cada momento.

La meditación matutina te ofrece:

  • Un espacio (sala) en dos horarios diferentes al día donde meditar en grupo; con una guía los primeros 15 minutos.
  • Un grupo con parecidas inquietudes, dudas y experiencias sobre la práctica. 
  • 7 instructores con experiencia para poder aclarar, sumar y avanzar en tu comprensión de la meditación Vipassana.

A quien va dirigido:

Cualquier persona que quiera practicar meditación Vipassana. Especialmente a aquellas personas que se han formado como instructores de mindfulness o que lo están cursando y que necesitan de la comunidad, del grupo para afianzar la práctica diaria.

Objetivos:

  • Estar más conscientes en nuestro día a día.
  • Ir cogiendo adherencia a la práctica.
  • Ir profundizando en las enseñanzas a través de la práctica diaria.
  • Dar la oportunidad a los meditadores de un punto de encuentro para la práctica en grupo.
  • Generar un espacio de preguntas y de compartir las experiencias de la práctica.

Fechas y horarios:

Está la posibilidad de poder incorporarte en cualquier momento. 

 

Habrá un espacio de preguntas después de cada sesión para aclarar dudas sobre la práctica y poder compartir con el grupo tus experiencias. (15 min.)

 

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes sábado Domingo
6:30-7:15 Con guía Sin guía Con guía Sin guía Guía de la Formación de Instructores de MF
7:30-8:15 Guía de la Formación de Instructores de MF Con guía Sin guía Con guía Con guía Sin guía Sin guía

 

Aportación:

Ofrecemos este nuevo espacio para la práctica de la meditación desde la buena voluntad y desde la generosidad. Es por ello que invitamos a cualquier persona a tomar parte, a que pruebe sin dar nada a cambio. Y una vez que experimente que este espacio adquiere valor en su vida puede empezar a hacer donaciones. 

 

Forma de aportar:

Concepto: Donación 06 + nombre +DNI+ MATUTINA + mes. 

Cuenta corriente: ES60 2095 5001 0091 1539 1590

 

Uso de la plataforma online

  • Necesitas instalar la plataforma Zoom en el ordenador o el móvil. 
  • Una vez que hayas elegido “ENTRAR EN UNA REUNION”.
  • Introduces el ID y la contraseña abajo expuesta. 

 

ID: 352 268 9888

Contraseña: Matutina

 

Más información e inscripción:

Danel Iñurritegui Tellería

Coordinador de la escuela de Meditación Vipassana Integral de Baraka

 665128321 

danel@barakaintegral.org


RETIROS 2024 2025

Al final, son tres las cosas que importan: cómo hemos vivido, cómo hemos amado y cómo hemos aprendido a dejar ir. (Jack Kornfield).

La palabra “retiro” puede tener, para algunas personas, una connotación algo negativa, como de retirada o derrota, cuando el espíritu de los retiros que proponemos, más bien, sugiere otra idea. Sugiere la idea de aventura y exploración.

A estos retiros no vamos para apartarnos y alejarnos del mundo, sino más bien para hacer una pausa, sentarnos frente a nosotros mismos y volver al mundo de otra manera, con la atención consciente fortalecida y dispuestas a participar plenamente de la vida y en armonía con todo lo demás.

Aquí tienes las fechas de este nuevo ciclo.  Te recomendamos que no dejes  pasar el tiempo si quieres participar en alguno de ellos, evitando quedar en listas de espera, o en el peor de los casos, no pudiendo participar.

2024

Retiro urbano (1 día)

1 de diciembre (Donostia): Isabel Markalain

Retiro fin de semana (2 días)

8-10 de noviembre (Egino): Paula Rodríguez y Danel Iñurritegi

6-8 de diciembre (Online): Pablo Lasa

2025

Retiro urbano (1 día)

16 de marzo (Donostia): Isabel Markalain

14 de junio (Donostia): Fer Gorostiza

 

Retiro fin de semana (2 días):

7-9 de febrero (Egino): Pablo Lasa
14-16 de marzo (Egino): Enrike Sorzabalbere
16-18 de mayo (Egino): Amor Peris y Axier Ariznabarreta

 

Retiro (3 días) 

5-8 de junio (Haro): Isabel Markalain

Retiro (4 días)

16-20 de abril (Haro): Pablo Lasa

 

Retiro travesía pirineos: (5 días)

9-13 de julio (Benasque): Danel Iñurritegi

 

Retiro de 8 días

2-10 de mayo (Egino): Fernando Rodríguez


GRUPO DE CRECIMIENTO PERSONAL BASADO EN MINDFULNESS Y GESTALT

Con un enfoque integrativo desde la terapia Gestalt y Mindfulness, se realizarán encuentros grupales vivenciales para explorar, revisar, recuperar los recursos personales y ponerlos al servicio de la vida plena, desarrollando una mirada más amable hacia uno/a mismo/a, hacia las demás personas y hacia la vida.

En cada encuentro se ofrecerán conocimientos y herramientas basadas en la Terapia Gestalt y Mindfulness

A QUIEN VA DIRIGIDO

Dirigido a toda persona interesada a nivel personal y/o profesional en ampliar su mirada hacia sí misma, sus relaciones y la Vida, en adquirir herramientas para el  desarrollo de sus capacidades personales/interpersonales/profesionales.

OBJETIVOS

  • Para poder vivir el día a día desde la abundancia y no la sensación de que siempre nos falta algo para la plenitud y felicidad.
  • Entender nuestros mecanismos y condicionamientos y poder elegir más y mejor nuestras respuestas ante las reacciones automáticas insanas
  • Mejorar la relación con nosotros mismos, tratándonos desde la amabilidad y colocar la autocrítica en su lugar
  • Mejorar la relación con los demás, la comunicación
  • Entender que vivir con culpa y rencor nos afecta a la forma de percibir nuestro presente y que podemos emprender el camino de la liberación de estas cargas.
  • Darnos cuenta de cómo queremos enfocar nuestra vida; dónde nos situamos normalmente; en la amenaza, el logro.
  • Descubrir el poder de parar y de la calma.

TEMAS

  • El Darse Cuenta. La importancia de una mente atenta. Ser dueños de nuestra atención.
  • Gestión Emocional. Conocimiento del valor de las emociones como motores de nuestra vida en una sana gestión.
  • El conflicto, las relaciones humanas
  • La culpa, el rencor, el perdón
  • AutoEstima, AutoCompasión. Cómo descubrir la Amabilidad y Amor hacia nosotros mismos, hacia nuestro Ser.
  • Aprender a vivir en los momentos adversos.
  • El apego. Soltar; qué significa
  • El silencio
  • El Ego y el Amor
  • El Sentido de la Vida

HORARIO

Los viernes de 10:00 – 11:30

PRECIO

80€ al mes

INSCRIPCIÓN

baraka@barakaintegral.org 605 626 055 / 943 42 67 50

QUIEN IMPARTE

Lourdes Elorza Iturriza

Terapeuta Gestalt, Instructora Mindfulness


MINDFULNESS SENIOR

envejecimiento consciente

A los quince me dediqué en cuerpo y alma a aprender. A los treinta había plantado el pie firmemente sobre la tierra. A los cuarenta ya no sufría ante las perplejidades. A los cincuenta, sabía cuáles eran los mandatos divinos. A los sesenta, los escuchaba con oído dócil. A los setenta, podía seguir los dictados de mi propio corazón, pues ya no deseaba ir más allá de los límites del bien.” Confucio

«Mindfulness Senior» es un espacio de encuentro para personas mayores que quieran emprender un camino hacia el envejecimiento consciente y la maduración personal. El objetivo es mejorar la actitud personal para enfrentar los desafíos que se presentan en esta etapa vital de la vida.

Envejecer es el proceso físico y mental más transformador de la vida. Cambia la relación con nuestro cuerpo y nuestra sexualidad, cambia nuestras emociones y relaciones, cambia nuestro desempeño cognitivo y nuestro sentido de la vida. En la vejez no sirven los valores de la ‘edad mediana’ ni los valores dominantes de nuestra sociedad. Frente a esos cambios, la sociedad nos ofrece el prejuicio del ‘edadismo’ y la desvalorización de la experiencia acumulada.

Para vivir conscientemente estos cambios necesitamos recursos y técnicas, además de una elaboración personal y colectiva sobre lo que supone envejecer.

Te proponemos que te sumes a un proceso grupal de preparación para la vejez, basado en la práctica de Mindfulness o Atención Consciente.

Mindfulness o atención consciente, es una manera consciente, intencionada, de sintonizar con lo que está pasando dentro de nosotros (cuerpo y mente) y con nuestro alrededor, momento a momento, con interés, curiosidad y aceptación. Esta técnica nos ayuda a adquirir habilidades para crecer en nuestro desarrollo, de manera que podamos gestionar los devenires tanto placenteros como críticos que nos plantea la vida.

«Mindfulness Senior» es un curso basado en el programa “Mindfulness para la segunda mitad de la vida” diseñado en Baraka por su director, Fernando Rodríguez Bornaetxea.

En el programa Mindfulness Senior tendrás la oportunidad de indagar los siguientes temas:

  1. Aprendiendo del envejecimiento.
  2. Viejismo: la influencia del prejuicio social
  3. El ciclo de la vida: Pérdidas y ganancias.
  4. Cambios biológicos: Atendiendo.
  5. Cambios cognitivos: Aprendiendo.
  6. El miedo al dolor y la dependencia: Aceptando.
  7. El miedo al aislamiento y a la pobreza: Actuando.
  8. El miedo a la muerte: Duelo
  9. Ejercicio y nutrición en la edad adulta: Alimentando
  10. Las emociones en la edad adulta: Autorregulando.
  11. Los pensamientos en la edad adulta: Sabiduría.
  12. El sentido de la vida: Autotrascendencia.

Objetivo del Curso

  • Dotar a los asistentes de las prácticas y conocimientos de Mindfulness de forma que puedan integrar sus beneficios en su día a día.
  • Madurar y disfrutar de la vejez.
  • Incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales.
  • Reducir los efectos negativos de los estados de estrés, depresión y ansiedad
  • Identificar y regular nuestras emociones y nuestros pensamientos.
  • Descubrir el lugar interior en el que existe alivio y calma en mitad de la turbación.
  • Relacionarnos de una manera sana con nosotras y el entorno.
  • Aprender a vivir el presente, el aquí y ahora.
  • Iniciarse en prácticas meditativas.
Dirigido a

A cualquier persona a partir de 65 años que sienta que la insatisfacción está instalada en su vida y quiera emprender un camino hacia el envejecimiento consciente y la maduración personal.

Metodología

Las sesiones duran una hora y media. Iniciaremos la sesión con una pequeña práctica de bienvenida, se presentará el tema de la sesión y elaboraremos en grupo, pasaremos a realizar ejercicios prácticos que luego se puedan realizar en casa durante la semana. Reflexionaremos sobre la experiencia al realizar las prácticas fomentando la comprensión y el apoyo grupal. Se proporcionará tanto material teórico como grabaciones con meditaciones guiadas cuando el tema lo requiera.

Formato

Presencial

INFORMACIÓN

Horario y fechas

Martes de 11:00 a 12:30

Grupo abierto de enero a junio.

Precio mensual

60 € individual. 100 € parejas

Inscripción:

Mail: baraka@barakaintegral.org

Teléfono: 605 626 055 / 943 42 67 50

INSTRUCTOR

Pablo Lasa Galparsoro

Mi trayectoria abarca una variedad de campos que han enriquecido los 60 años que llevo de vida.

Mi pasión por la música me llevó a convertirme en profesor y compositor musical. A través de la enseñanza y la creación, he tenido el privilegio de compartir la belleza y la emoción de la música con otros.

Como actor, he explorado el arte de la expresión y la narración de historias, descubriendo nuevos aspectos de mí mismo.

En el mundo de la tecnología, mi experiencia como informático me ha permitido conocer estas nuevas herramientas e integrar la innovación y la eficiencia en mi vida diaria.

Mi compromiso con el bienestar mental ha sido fundamental en mi camino. Como formador de instructores en mindfulness, instructor de meditación e instructor en retiros de meditación Vipassana, he encontrado paz y claridad interior, y me siento honrado de compartir estas prácticas con otros en su búsqueda del bienestar y la maduración psicológica.

En resumen, mi viaje de vida ha estado marcado por el arte y el bienestar. Espero seguir explorando y compartiendo estas pasiones con todos vosotros.


Nueva edición en EEUU: Integral Vipassana

En octubre de 2023 se ha reeditado la versión en inglés de «Mindfulness la Atención Consciente» de Fernando Rodríguez Bornaetxea con el título: Integral Vipassana: Mindfulness through Psychology, Neuroscience, and the Satipatthana Sutta y con la colaboración para esta versión de Andrew Molloy.

Esta es una edición revisada y renovada que esperamos se pueda publicar en castellano próximamente.

Hasta entonces puedes adquirir aquí mismo esta edición y disfrutar de los comentarios sobre la misma y de una traducción del prefacio escrito por David Loy.

Comentarios

“Integral Vipassana es un libro muy bueno y muy importante. No sólo proporciona los fundamentos de la Vipassana Integral en sí, sino que los establece en un marco integral, iluminando así algunas de las limitaciones de la meditación en general, al tiempo que lo completa con otro material más integrador. Esto la convierte en una publicación muy importante y que sin duda recomendaría”.

—Ken Wilber, autor del best seller Una breve historia de todas las cosas y Visión Integral

 

“Un comentario perspicaz sobre Satipatthana y el concepto de sati en términos psicológicos cognitivos contemporáneos. Fernando Rodríguez Bornaetxea desmenuza hábilmente el concepto de atención consciente en el contexto de los procesos mnemotécnicos, proporcionando al lector una nueva perspectiva sobre un concepto fundamental para la meditación.”

—David R. Vago, Ph.D., Director del Laboratorio de Investigación Cuerpo-Mente y Neurociencias Contemplativas, Universidad de Vanderbilt

 

“Un libro importante y valioso, que hace el arduo trabajo de sintetizar la ciencia moderna y la sabiduría antigua de manera que cada una se sienta más completa que antes. Hay una gran información aquí y aprendí mucho leyéndolo”.

—Taylor Plimpton, autor y colaborador de Tricicle: la revista budista

 

“En Integral Vipassana, los autores ofrecen una exploración inquebrantable y sincera de los orígenes de la insatisfacción existencial y las complejidades del ‘yo’. Con amabilidad y sin simplificaciones excesivas, sintetizan hábilmente la práctica de vipassana, la experiencia subjetiva en primera persona y la neurociencia moderna, elaborando una guía invaluable para el viaje único de cada lector hacia la libertad del sufrimiento”.

-Dr. Andrea Grabovac, psiquiatra clínica, autora y codirectora del capítulo norteamericano de Mindfulness-integrated Cognitive Instituto de Terapia Conductual (MiCBT)

“Para cualquiera que esté interesado en la exploración de la conciencia, la meditación y la psicología, este libro constituye una lectura fundamental. Ofrece un enfoque rico e interdisciplinario, que conecta la sabiduría antigua y profunda con conocimientos psicológicos modernos, creando una guía integral para comprender la mente y el espíritu humanos. En un mundo repleto de placeres pasajeros y agitación constante, Rodríguez y Molloy nos han brindado un santuario de sabiduría y tranquilidad. Ofrece un viaje transformador a través de los paisajes de la mente, otorgando a los lectores las herramientas y el conocimiento para cultivar una vida de atención consciente y paz interior. Si eres un aspirante espiritual, un estudiante de psicología o simplemente alguien que busca comprender los reinos más profundos de la existencia, este texto interdisciplinario sirve como un faro que te guía a través de los reinos profundos de la meditación Vipassana y más allá.

—Robb Smith, director ejecutivo y cofundador de Integral Life

 

“Estoy muy feliz de que Fernando haya producido un nuevo libro en inglés con la invaluable colaboración de Andrew, para poder llegar a muchos más lectores. Fernando ha estado estudiando y practicando Vipassana conmigo durante unos treinta años, y durante muchos años ha estado enseñando esta extraordinaria meditación, el desarrollo de la sabiduría y la atención consciente. El presente libro trata de Satipatthāna en todos sus detalles para que el lector pueda obtener un conocimiento más claro del tema, que luego pueda traducirse en una práctica más efectiva. El enorme conocimiento y la amplia experiencia que posee el autor sin duda ayudarán a arrojar luz sobre el tema a los lectores. Es esencial tener un conocimiento sólido de Vipassana para que la práctica sea efectiva. Sólo con una práctica efectiva se puede lograr la plena realización, la liberación inconmensurable obtenida a través de la sabiduría, o paññāvimutti en pali, el lenguaje del Buda. Le deseo a Integral Vipassana un tremendo éxito”.

—Dhiravamsa Vipassanācarya

 

“Finalmente, un comentario verdaderamente contemporáneo sobre el Satipatthāna Sutta que va más allá de las discusiones sectarias. Fernando Rodríguez Bornaetxea despliega toda su experiencia como profesor de meditación para desmontar mitos y bagajes superfluos que proyectamos innecesariamente sobre la práctica meditativa. Lo que emerge es un nuevo camino que mantiene el espíritu original del mensaje de Buda: el cultivo de la atención consciente. En definitiva, un texto de extraordinaria lucidez; un compañero inseparable en nuestra práctica.”

—Agustín Pániker, profesor de Historia de las Religiones, escritor y director de Editorial Kairós

Prefacio

Vivimos en tiempos difíciles, los más peligrosos de la historia de la humanidad, según Noam Chomsky. Lo que hagamos (o no hagamos) en las próximas décadas probablemente tendrá grandes consecuencias no sólo para nuestra especie, sino para toda la biosfera. ¿Entonces, qué debemos hacer? Según el maestro Chan (Zen) Yunmen, el fruto del camino espiritual es simplemente que aprendemos a “responder apropiadamente”. Pero, ¿cuál es una respuesta adecuada al mayor desafío que jamás haya enfrentado la humanidad?

Cuando consideramos los problemas que Chomsky destaca (la crisis climática, las armas nucleares, el declive de la democracia en todo el mundo), naturalmente buscamos respuestas institucionales que afecten las políticas sociales y económicas. Pero un enfoque tan decidido en el cambio sistémico pasa por alto algo más importante: la transformación individual, del tipo que el budismo ha enfatizado tradicionalmente. Como se nos ha recordado recientemente, las democracias son frágiles y dependen de la madurez de ciudadanos informados que apoyan el comportamiento prosocial. La codicia y el consumismo desenfrenados se encuentran entre los problemas fundamentales detrás de nuestra destrucción colectiva de los ecosistemas del planeta. Necesitamos nuevos valores, nuevas prioridades, que no sólo reconozcan sino que valoren nuestra no dualidad con la tierra, nuestra madre y nuestro hogar. ¿Qué fomenta el desarrollo de personas menos egocéntricas, más empáticas y compasivas? ¿Cómo nos convertimos en individuos que intentamos responder adecuadamente a la “policrisis”?

La necesidad de autotransformación hoy es el contexto de este libro que explica con precisión el proceso mediante el cual podemos reconstruirnos a nosotros mismos. El texto fundacional es el Satipatthana Sutta, uno de los más importantes suttas budistas tempranos por sus cuidadosas descripciones de prácticas meditativas psicoespirituales que pueden transformar cómo experimentamos el mundo y cómo vivimos en él. El budismo suele entenderse como una de las principales “religiones mundiales”, pero si la religión trata de una salvación post mortem, entonces el “Discurso sobre los cuatro fundamentos de la atención plena” (para ofrecer una traducción amplia del título al inglés) se centra en algo muy diferente: no trascender este mundo sino trascender nuestras formas habituales de experimentarlo, incluida la forma en que habitualmente nos experimentamos a nosotros mismos.

Para este texto, «despertar» no se trata de escapar de la vida y del renacimiento físico, sino de disipar la ilusión de un yo separado cuyo bienestar está separado del bienestar de los demás – «otros», incluidas las múltiples especies hermanas que co-crean la biosfera con nosotros. . Cuando “yo” abandono el apego y dejo de concebirme a mí mismo como una realidad discreta, surge la comprensión de que sujeto y objeto se construyen mutuamente. “Olvidarse de uno mismo” (como dice Dogen) permite la absorción en la verdadera realidad de una red ilimitada de procesos impermanentes e interdependientes que nos incluye a nosotros mismos. Esto va más allá de la práctica de la atención plena que se ha vuelto popular recientemente: la concentración por sí sola no conduce a la liberación del engaño del yo con todas sus tensiones y ansiedades consiguientes. La atención es la puerta a la verdadera conciencia y a la percepción genuina. Es al contemplar el flujo de la experiencia que se resuelve la dualidad yo-otro y se produce la iluminación, lo que conduce a una sabiduría y una serenidad imperturbables por las inevitables vicisitudes de la vida diaria.

Hay muchas traducciones del Satipatthana Sutta, junto con un XXXX número creciente de comentarios al respecto. Lo que es especialmente valioso de esta versión es que el texto original en pali (¡más de dos mil años!) se explica con la ayuda de la psicología occidental moderna. El camino de la introspección intuitiva que el budismo siempre ha enseñado, que conduce a la comprensión de la naturaleza de la mente, se sintetiza así con descubrimientos recientes en la neurociencia cognitiva, incluida la neurología de la conciencia misma. El enfoque objetivo de la “tercera persona” de la ciencia occidental, que enfatiza la objetividad y la replicabilidad, apoya la perspectiva de la “primera persona” de las prácticas contemplativas, y viceversa.

Sin disminuir la importancia de este libro y de los ejercicios de meditación que tan bien explica, creo que es importante concluir volviendo a las preocupaciones de Chomsky. El Satipatthana Sutta trata sobre el camino transformador de los individuos. Hoy ciertamente necesitamos eso, tal vez más que nunca, pero también necesitamos algo más, algo más: personas en el camino de la liberación que también dirijan su atención a las múltiples crisis sociales y ecológicas de nuestro tiempo, que se comprometan a responder de manera apropiada. rápidamente en la medida de lo posible.

El camino del bodhisattva, enfatizado en el budismo mahayana, une estas preocupaciones. Los bodhisattvas tienen una doble práctica: continúan trabajando en su propia transformación personal y al mismo tiempo participan en actividades que contribuyen al bienestar de todos. A menudo esto se ha entendido como individuos que ayudan a otros individuos, pero hoy, dada la escala institucional de los problemas que enfrentamos, también necesitamos trabajar juntos de diversas maneras para abordar los procesos mediante los cuales se toman decisiones colectivas importantes. Podría decirse que el camino del bodhisattva es la enseñanza más importante que el budismo nos ofrece hoy en día, y las prácticas meditativas que promueven la transformación individual, como las que tan bien se describen en el Satipatthana Sutta y se explican tan bien en las páginas que siguen, son una parte esencial del camino del bodhisattva. él.

David Loy, maestro budista y autor septiembre de 2023