Protocolo de Mindfulness de 8 semanas

Aprende a vivir con más calma, claridad y bienestar.

Mindfulness, o atención plena, es la capacidad de prestar atención al momento presente con apertura, curiosidad y sin juzgar la experiencia. Aunque parece algo sencillo, la mayoría de nosotros vivimos atrapados entre preocupaciones sobre el futuro, recuerdos del pasado o pensamientos automáticos que generan estrés, ansiedad y desgaste emocional.

La práctica de mindfulness nos enseña a observar lo que ocurre en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones sin reaccionar de manera impulsiva. Poco a poco aprendemos a responder con mayor serenidad, claridad y equilibrio ante las situaciones de la vida cotidiana.

Este programa de 8 semanas está diseñado para que puedas incorporar estas habilidades a tu día a día mediante ejercicios prácticos y meditaciones guiadas. No se trata de “dejar la mente en blanco”, sino de aprender a relacionarte de una forma diferente con tus pensamientos, emociones y sensaciones.

Numerosas investigaciones científicas respaldan los beneficios de la práctica regular de mindfulness. Entre ellos destacan:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejor regulación emocional.
• Mayor capacidad de concentración y atención.
• Mejor calidad del sueño.
• Disminución de la reactividad ante las dificultades.
• Incremento de la sensación de bienestar y calma.
• Desarrollo de una actitud más consciente, flexible y compasiva hacia uno mismo y hacia los demás.

La práctica continuada también favorece cambios en áreas cerebrales relacionadas con la atención, la regulación emocional y la toma de decisiones, contribuyendo a una mejor salud física y psicológica.

Durante estas ocho semanas aprenderás herramientas sencillas que podrás utilizar en cualquier momento de tu vida: mientras trabajas, caminas, comes, conversas o afrontas una situación difícil. El objetivo es que el mindfulness deje de ser únicamente una práctica de meditación y se convierta en una forma más consciente de vivir.

Las sesiones combinan explicaciones teóricas, prácticas guiadas, ejercicios experienciales y propuestas para integrar lo aprendido entre una sesión y otra. No es necesario tener experiencia previa.

Soy Fer, instructora de mindfulness. Llevo muchos años acompañando grupos en Baraka. Alrededor de 400 personas han recorrido ya este camino conmigo. Mi experiencia me confirma que cada participante encuentra una manera diferente de transformar su relación con el estrés, las emociones y consigo mismo.

Si deseas vivir con mayor equilibrio, desarrollar recursos personales para afrontar las dificultades y descubrir una forma más plena de estar presente en tu vida, este programa puede ser un excelente punto de partida.

OBJETIVOS y CONTENIDOS del entrenamiento

El objetivo principal es dotar a los asistentes de las herramientas y conocimientos de Mindfulness necesarios para que puedan integrar sus beneficios en el día a día; para incrementar los estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales; para reducir los estados de estrés, depresión y ansiedad; para identificar y regular emociones y pensamientos.

8 semanas para:

• Aprender a habitar el cuerpo, desarrollar conciencia corporal; aprender a calmar el sistema nervioso simpático y poner en marcha el parasimpático; conectar cuerpo-mente.
• Aprender a observar la respiración y discernir su relación con nuestros diferentes estados emocionales.
• Darnos cuenta de lo condicionada que está nuestra percepción, de cómo se va construyendo a través de nuestra experiencia vital.
• Descubrir el automatismo de nuestros hábitos, y cómo dirigen nuestra manera de vivir.
• Entender el poder liberador de la aceptación.
• Descubrir cómo nos relacionamos con el dolor, con las
• Acercarnos a comprender el poder del perdón.
• Sentir la liberación que nos concede la autocompasión, y, por ende, la compasión en general.

Desarrollo de las sesiones:

• Comenzaremos las sesiones con un trabajo de conciencia corporal.
• Seguiremos con una meditación básica que iremos desarrollando durante las 8 semanas y será también parte de nuestro trabajo personal entre sesiones.
• Puesta en común de nuestra experiencia, de cómo nos ha ido la práctica durante la semana. El compartir nos ayudará a entender nuestros procesos y ver que son similares a los de nuestros compañeros.
• Desarrollaremos un tema diferente por sesión con la finalidad de que nos ayude a reflexionar sobre diferentes cuestiones relacionadas con el funcionamiento de nuestro organismo, de nuestro cuerpo-mente, de cómo interactúan.
• La meditación final estará relacionada con el tema del día.

Mindfulness genera cambios en nuestra experiencia vital, nos enseña a “darnos cuenta”, y nos ayuda a reconducir nuestra vida, a relacionarnos con ella de una manera sana viviendo el presente, el aquí y ahora; a descubrir el lugar interior en el que existe alivio y calma en mitad de la turbación. Y poco a poco nos vamos internando en el camino de la meditación.