“Imaginemos lo clara que estaría nuestra mente si estuviésemos atentos, en cada momento de vigilia, durante todo el día, de la mañana a la noche. Entonces imaginemos la claridad de la que disfrutaríamos si pasásemos dos, tres, cuatro días con atención plena. Cuando permanecemos atentos todo el tiempo, es fácil tomar buenas decisiones. La mente se purifica y se vuelve luminosa. Cada día que practicamos mindfulness estamos más cerca de la liberación.” Bhante Henepola Gunaratana

La práctica de mindfulness no termina al finalizar un curso de iniciación. En realidad, ese suele ser el comienzo de un camino mucho más profundo: aprender a vivir con mayor serenidad, claridad y equilibrio en medio de las circunstancias cotidianas.

Este programa está dirigido a personas que ya conocen las bases del mindfulness y desean consolidar su práctica, profundizar en la meditación e integrar sus beneficios de una forma estable en su vida.

Las investigaciones en psicología y neurociencia muestran que una práctica regular de mindfulness favorece la regulación emocional, mejora la atención y la concentración, reduce el estrés, ayuda a gestionar la ansiedad, y fortalece procesos cerebrales relacionados con el autocontrol, la toma de decisiones y la flexibilidad cognitiva. Pero, sobre todo, la experiencia demuestra que la práctica transforma nuestra manera de vivir.

Durante el curso trabajaremos la meditación con objeto, que favorece la concentración y la continuidad de la atención, y profundizaremos en aspectos esenciales como:

• la conciencia corporal, aprender a sentir el cuerpo y a percibir cambios. Aprender a guiarme por mis sensaciones corporales para saber cómo estoy.
• la respiración consciente
• la atención, vital en nuestro mundo moderno.
• la aceptación
• la gestión de las emociones, sintiéndolas en el cuerpo y abriéndome a aquello que necesito aprender con ellas.
• trabajar los cinco obstáculos de la meditación (nīvaraṇa) —deseo sensorial, aversión, pereza y somnolencia, inquietud y duda—, comprendiendo cómo nos condicionan y cómo pueden ser debilitados mediante la práctica.
• trabajar los cuatro esfuerzos correctos de la meditación, que enseñan a prevenir el surgimiento de estados mentales nocivos, abandonar los ya presentes, cultivar los estados saludables y mantenerlos una vez desarrollados. De este modo, la meditación se convierte en un proceso de autorregulación consciente.
• la autocompasión y el perdón
• la diferencia entre el dolor inevitable y el sufrimiento que generamos al resistirnos a la experiencia

Las sesiones combinarán ejercicios de mindfulness con un trabajo corporal suave, y prácticas de respiración (pranayama), accesibles para cualquier persona, independientemente de su edad o condición física.

A lo largo del programa conoceremos distintas formas de meditación para que cada participante pueda descubrir aquellas que mejor se adapten a su proceso personal. Las prácticas irán evolucionando progresivamente desde meditaciones más guiadas hacia espacios crecientes de silencio y atención plena.

El curso incluirá también momentos para compartir experiencias, resolver dudas y aprender de la práctica del grupo, creando un espacio de confianza, respeto y crecimiento mutuo.

Se recomienda realizar las sesiones con ropa cómoda.

A quién va dirigido

• Personas que hayan realizado algún protocolo de iniciación a mindfulness, de 8 semanas o similar.
• Personas que tengan ya alguna experiencia con mindfulness, y deseen retomar y seguir profundizando.

Objetivos

• Profundizar en la meditación explorando diferentes modalidades con el fin de que cada persona pueda hallar aquella que más le convenga.
• Generar el hábito de meditar integrándolo en el día a día.
• Desarrollar la calma mental que posibilite una mayor libertad frente a los propios contenidos mentales y emocionales, y poder abrirse a la percepción de nuestra identidad más profunda, para poder avanzar hacia el autoconocimiento y la autorregulación, hacia la maduración y el despertar.
• Conocer los mecanismos de las emociones, el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, etc. y aprender a trabajar con herramientas para gestionar el sufrimiento que nos generan.

Fer Gorostiza

Llevo años haciendo protocolos de 8 semanas de iniciación a Mindfulness, y son más de 250 las personas que han pasado por estos grupos. Algunas de ellas han seguido adelante desbrozando este hermoso camino hacia el autoconocimiento, y el crecimiento personal. Otras, que por diferentes motivos aparcaron el trabajo meditativo, sienten ahora la necesidad de retomarlo. Además, hay quien ha contactado con el mindfulness por otros medios, y desea seguir profundizando.

Para todas ellas he preparado este nuevo curso, con mucho cariño y esmero, con el deseo de que su contenido les motive para seguir, pasito a pasito, profundizando en este camino hacia la maduración y el despertar.

Cati Martín

Llevo 10 años trabajando como Terapeuta Gestalt en Baraka y basando mis sesiones en Mindfulness. Creo que es una herramienta fundamental para que las personas tomen conciencia de lo que les ocurre, cuando les ocurre, y así puedan tomar las decisiones adecuadas.

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt. Instructora de Mindfulness. Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Participante en la formación Vivir un Buen Morir impartida por la fundación VBM. Acompañamiento en duelo y pérdidas graves por Bidegin. Realizando 3º de Psicología y formándome en Duelo con IPIR. Madre de dos niñ@s.