Programa Mindfulness para la Salud 17 – 18

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PROGRAMA BÁSICO DE 9 SEMANAS

Mindfulness_Salud

Nuevo programa a partir del 18 de Octubre
Los miércoles (en Baraka, Donostia) de 17,00- 19,00 

Existe cada vez más evidencia científica de que la meditación y el mindfulness ejercen efectos positivos sobre factores de riesgo y síntomas de enfermedades físicas y mentales. Muchos centros sanitarios del mundo incorporan estas prácticas para mejorar la evolución clínica de sus pacientes y su calidad de vida.

El propósito de este curso es que aprendas a auto-gestionar tu salud y bienestar, a través de la práctica del mindfulness.
A lo largo del curso iremos aprendiendo diferentes herramientas para trabajar en diferentes áreas de nuestra salud, desde el manejo del estrés, la ansiedad y las emociones difíciles, hasta el manejo del dolor y de la enfermedad crónica, de las adicciones (de todo tipo), y aprendiendo a reconocer y modificar hábitos poco saludables de nuestra vida cotidiana, mejorando nuestro autocuidado, por ejemplo con el tema de la alimentación, el descanso, el ejercicio físico…

Información e inscripciones:

Mail: info@elenapalomo.net
Teléfono: 652 70 90 11

Imparte:

Elena Palomo Lertxundi
Médico de Familia, Psiquiatra y Psicoterapeuta Humanista, Especialista en Psicosomática y Medicina Integrativa. Instructora de mindfulness.elena

 

MINDFULNESS Y SUS EFECTOS SOBRE NUESTRA SALUD

Las cinco enfermedades crónicas más prevalentes (diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias y trastornos mentales) están relacionadas directamente con el estrés o empeoran debido a este y hay otras muchas dolencias (fibromialgia, patologías autoinmunes, dolencias digestivas, trastornos dermatológicos, sobrepeso, obesidad, etcétera) en las que el estrés juega un papel fundamental como desencadenante o agravante.
Con la práctica de la meditación mindfulness disminuye la liberación de hormonas del estrés (cortisol, ACTH etc.) produciéndose un efecto positivo sobre enfermedades crónicas claramente influenciadas por el estrés, como la psoriasis, el asma, enfermedades de la piel, de las articulaciones, trastornos cardiovasculares, digestivos etc.
Hay también evidencia científica de que el mindfulness y la reducción del estrés tiene una influencia positiva sobre nuestro sistema inmunológico, fortaleciendo nuestras defensas y ayudando a regular los niveles de anticuerpos en enfermedades autoinmunes (lupus, psoriasis, artritis reumatoide, liquen plano etc.).
Con la práctica del mindfulness para la salud, aprendemos además a ser mucho más conscientes y de una manera más amable de nuestro cuerpo y nuestra respiración, de tal forma que mejora nuestra capacidad de manejo de sensaciones corporales y sentimientos con importante carga emocional. Esto nos ayuda de manera natural a elegir estilos de vida, alimentación etc. más sanos. Es de demostrada eficacia la práctica del mindfulness en adicciones de todo tipo, trastornos de la conducta alimentaria etc.
Está demostrado también que se producen cambios visibles y medibles en nuestro cerebro, tanto a nivel bioquímico como a nivel estructural, a partir de solo ocho semanas de entrenamiento y práctica.
En enfermedades crónicas, -desde el cáncer, hasta trastornos cardiovasculares, diabetes y enfermedades autoinmunes- hay un componente inflamatorio importante, y la inflamación y los niveles de estrés están claramente asociados. La práctica del mindfulness tiene un impacto sobre este componente inflamatorio, y si uno empieza a practicar antes, puede prevenir el desarrollo de patologías graves.
En enfermedades graves el mindfulness nos ayuda a lo largo de las diferentes etapas. En el momento del diagnóstico, a no sentirnos desbordados, abrumados emocionalmente etc. y a poder mantenernos en la calma del momento aquí y ahora, para ir afrontando cada momento paso a paso. Y durante los tratamientos, por ejemplo en el cáncer, a sobrellevar mucho mejor todos los efectos secundarios físicos de la quimioterapia, radioterapia, cirugías etc. asociadas frecuentemente a los tratamientos de enfermedades graves, así como el estrés y las emociones que frecuentemente se asocian.

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Té Creativo

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Espacio, taller para la creación

Un lugar donde puedes experimentarte, crearte y observartete creat

Con las manos hasta el corazón

compartiendo, integrando

acompañada en el proceso.

 

Un ambiente de juego, relajado, sin exigencias ni prisa

Tu eliges lo que quieres hacer…Y te ayudamos a darle forma

 

Escucha interior, atención, espontaneidad

Aqui y ahora, concentración

 

Dando color y forma a lo que no sé

dejándome sorprender

viviendo la emoción

permitiendo la expresión sin juicio

 

Placer y disfrute

 

Mayu Olaldemaiu

Horarios:

Martes, 10.00-12.00

Jueves, 18:00-20:00

Información:

Tel: 658744101
Email: olamaiu@gmail.com

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Mindfulness Segunda Mitad de la Vida

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Mindfulness_SMV-copia

Inscripciones: fer@barakaintegral.org, Teléfono: 610 645 104 (De 17 a 19,30)
 EQUIPO: Fernando Rodríguez, Fer gorostiza, Enrike Sorzabalbere, Lourdes Elorza

BARAKA Y MINDFULNESS

En BARAKA venimos realizando investigación y enseñando Atención Plena desde hace más de 15 años.

Mindfulness consiste en cultivar nuestra atención al momento presente, donde podemos actuar, lo que permite liberarnos de la influencia de nuestros pensamientos perturbadores.

Esta técnica ha supuesto una revolución en los ámbitos psicológicos y psicoeducativos de la comunidad científica. Se emplea como práctica preventiva y de desarrollo personal fundamentalmente, pero también como ayuda complementaria complementaria por profesionales médicos con excelentes resultados sobre el estrés y la ansiedad, así como algunas otras enfermedades mentales y patologías de dolor crónico. Su práctica ayuda a desarrollar y utilizar mejor ciertas capacidades del cerebro humano, como la memoria a corto plazo. Asimismo, también puede ser muy eficaz en el manejo del estrés, perder peso o dejar de fumar entre otras muchas aplicaciones.

 ENTRENAMIENTO

El entrenamiento ayuda a aprender a serenarse, aceptar las situaciones sin resistencia y estar presente con lucidez en las diversas actividades de la vida diaria. La práctica de Mindfulness facilita la armonía, el equilibrio mental y la plenitud vital.

El exceso de actividad mental nos lleva a estados de preocupación, irritación o desesperanza. La práctica de mindfulness, puede ayudarnos a cambiar ésta forma de funcionamiento.

 La regulación de la Atención nos permite vivir pensamientos, moti­vaciones y afectos conscientemente.

Otra clave es la aceptación, entendiendo esta como el reconocimiento de que que las cosas son tal como son en el momento presente.  Resistirse a los sucesos que consideramos negativos, negarlos, solo va a aumentar el sufrimientos que ya producen por si solos.

En el Programa que ofrece BARAKA hemos dado especial atención a la preocupación y al dolor dado que la literatura científica les atribuye la mayor parte del sufrimiento ligado al envejecimiento. Según el Catedrático de Psicobiología de la Universidad de Valencia Vicente Simón, “Hoy, sabemos que uno de los factores que mantiene las patologías depresivas es la rumiación y que, si conseguimos disminuir esta actividad mental, resulta más fácil que la persona salga de su depresión”.

INVESTIGACIÓN

Estamos desarrollando y financiando una investigación científica sobre Mindfulness aplicado al proceso de envejecimiento. Los resultados que estamos recogiendo hasta el momento son muy alentadores y validan la evidencia científica obtenida hasta el momento.

El envejecimiento es un proceso dinámico que puede ocasionar trastornos en la calidad de vida. A veces, suele acompañarse de un declive de las capacidades cognitivas, salud física y habilidad funcional  (Li et al. 2007; Smith et al. 2002).

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Yoga 2017 2018

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yogabPara el curso 2017-2018 ofrecemos una amplia oferta de horarios y niveles de Yoga para que puedas encontrar el momento y el grupo para retomar el contacto con tu cuerpo y hallar la calma desde la conciencia.

Aquí puedes conocer los grupos de cada una de nuestras tres profesoras de Yoga: Grazia SuffritiNaiara Gorroño y Arantza Arrieta.

Más abajo un horario en el que poder ubicar cada uno de los grupos.


 

Grazia Suffriti

Nivel intermedio: lunes y miércoles  19:50 – 21:00.

Nivel avanzado: lunes y miércoles  18:30 – 19:40.

Nivel avanzado y profesores: martes y jueves     10:00 – 11:15

Yoga dulce (mayores y personas con limitaciones):   martes y jueves   11:45 – 13:00

Más Info
 Mail: graziayoga@gmail.com
Tel: 656759226 

Naiara Gorroño

Yoga principiantes: Astearte eta stegunetan: 14:30- 15:45 eta 20:00-21:15; Martes y jueves

Info Gehiago
Mail: naiaranaia@ymail.com 
Tel: 655 73 16 93

Arantza Arrieta

Yoga 65+: Lunes y miércoles de 12:15 a 13:30

Más info
Mail: arantzarri@hotmail.com;
Tel: 658709468

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Clases y talleres de Feldenkrais

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El Método Feldenkrais es una técnica de Educación Somática donde se conjugan habilidades mentales y físicas. A través de movimientos sutiles e inteligentes el sistema nervioso  se regenera trayendo fluidez a nuestra actividad diaria.clase baraka metta 11

En las clases trabajamos la conexión entre el pensamiento y los músculos, renovando patrones de movimiento y postura. La autopercepción y los sentidos se van agudizando de forma que conseguimos discernir el mejor camino para cada movimiento,  y es así como aprendemos a expandir el propio potencial.

El método sorprende por sus resultados inmediatos y por ser accesible a todas las personas y edades. Los beneficios de la prácticavan desde la disolución de dolores crónicos hasta el desarrollo de nuevas habilidades.

“El objetivo de mi método es hacer posible lo imposible, lo posible fácil, lo fácil elegante”

  Moshé Feldenkrais

 Fechas y horarios:

- Clases semanales: martes de 16:15 17:15

 

Información:

sirahbadiola@gmail.com

Tel: 692 498 350

conscienciaatravesdelmovimiento.com

Profesora:

Sirah Badiola es Psicóloga, Máster en Salud Mental y profesora del Método Feldenkrais por la FGNA.

Estudió Danza Contemporánea y otras técnicas somáticas combinando siempre su interés por el arte, la salud y el movimiento.

 

feldenkrais

 

 

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